经期容易失眠吗?四个妙计在生理日睡得很好
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你认为经期容易失眠吗?你又担心了吗?事实上,月经早期失眠是正常的。让我们来看看月经期间失眠的原因和缓解方法。
专家指出,女性月经初期失眠是因为体内雌激素减少。那为什么月经初期雌激素会减少呢?这主要与月经周期下丘脑垂体卵巢轴的控制有关。在中枢神经系统控制下,下丘脑受到兴奋,产生促性腺激素释放激素,使垂体分泌少量黄体生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。这些垂体激素会使卵巢内的卵泡发育成长,并随着卵泡的逐渐成熟而分泌愈来愈多的雌激素,雌激素在排卵前达到一个高峰,排卵后会暂时下降。排卵后破裂的卵泡形成黄体,排出的卵子不受精,黄体会退化,雌激素分泌迅速下降,妊娠激素分泌也逐渐减少,引起子宫内膜退化剥落,月经来潮。月经来潮后,女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。
那么,女性应该如何缓解经期失眠呢?
1、选择夜用卫生巾
选择的卫生巾透气性强,质量好,防泄漏能力强,女性晚上睡一夜安心,大幅度缓和睡前的紧张。
2、合理饮食
生理期间,一些女性食欲大幅增加,暴饮暴食,最终消化不良,胃不适,失眠。因此,在生理日吃清淡、易消化、营养丰富的食物,尽量吃少量的饭。
3、适度运动
在经前一周,可保持或增加运动,不仅可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,也可以获得心理的愉悦。请注意,在生理日避免游泳和剧烈运动。
4、乐观自信
女性应正确处理生理期间的感情变动和失眠症状,不仅要保持良好的心理状态,还要乐观自信,合理安排生活、工作和学习,有助于摆脱生理期间的失眠。
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