如何拥有高质量的睡眠?睡觉前不要碰五种食物
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你是否发现睡觉前,你没有运动、没有用脑,甚至没有做什么,却难以入眠呢?这可能与睡前吃的有关。如果你想有一个好的睡眠,睡觉前不要吃以下食物:
睡前不要吃的食物1、辣的食物
影响睡眠的重要原因之一是晚饭吃辣的食物。辣椒、大蒜、洋葱等造成胃中有灼烧感和消化不良,从而影响睡眠。
睡前不能吃的食物2、油腻的食物
吃油腻的食物会加重肠、肝、胃、胆、胰的工作负担,刺激神经中枢,一直处于工作状态,最终失眠。
睡前不能吃的食物3、有饱腹感的食物
在消化过程中,豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物会产生很多气体,发挥腹胀作用,妨碍正常睡眠。
睡前不能吃的食物4、咖啡碱
众所周知,含有咖啡碱的食物刺激神经系统,还具有利尿作用,是失眠的常见原因。
睡前不能吃的食物5、酒类
很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠,但酒可以尽快睡觉,但睡眠状况一直处于浅睡期,很难进入深睡期。因此,喝酒的人即使长时间睡觉,醒来也会感到疲劳。
除了这5种食物,睡前也要避免吃以下食物,否则一夜之间睡不着觉。
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量的脂肪。吃完冰淇淋睡觉的话,身体没有燃烧脂肪的时间。所有的糖都会给身体发错能量信息,然后储存起来变成脂肪。此外,研究发现睡前吃高糖食物做噩梦的频率很高。
2、巧克力。黑巧克力中的咖啡因可以使人兴奋。大部分巧克力都有一定的咖啡碱。此外,巧克力的可可碱会使人心跳加快,难以入睡。
3、意大利面。意大利面都是碳水化合物。吃了就睡觉,容易变成脂肪,改变血糖值,睡觉和晚上醒来都很困难。此外,添加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱也可能加重消化系统的负担。
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