生理日可以运动吗?生理日的运动必须遵守5点
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
生理日能运动吗?这是很多有健身习惯的女性比较关注的问题,因为经期比较特殊,女性多半会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适感觉出现,因此很多女性都认,为生理期是不能运动的,那事实到底是怎么样的呢?
专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事体育运动,但运动不宜太剧烈,否则会对生理健康带来极大的影响。
经期剧烈运动对身体健康的影响
研究表明,女性经期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、篮球、排球等活动,月经不正常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动也可能导致子宫下垂,尤其是负力练习。
生理日适度运动对女性健康有益
女性在生理日可以根据自己的身体情况适当地从事运动。因为适度的运动对女性的健康也有帮助。适度的运动能有效改善和提高人体的功能状态,促进血液循环,特别是能改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动可以收缩腹肌和盆底肌肉,有助于排出经血,缓解生理日的不适。
生理日运动的5个注意事项
1、减少运动量:尽量参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等运动,缩短运动时间,减少运动量,达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和振动过大的运动:月经期间不得参加跳高、跳远、100米赛跑、踢足球等运动,也不应进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量锻炼,经期出血过多或子宫位置变化。
3、不要参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动,也不要洗冷水澡或用冷水洗脚。
4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
5、有些人平时运动不规律,生理期前不要突然运动或突然增加运动量,最好保持原来的运动习惯,减少运动强度,缩短运动时间。生理期刚过,不要马上恢复以前的运动量。缓冲的恢复运动可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。这些适当的运动可以提高身体的免疫力,有助于预防疾病。
口腔溃疡日常要多运动吗
气胸的运动调理方法
肝炎可以运动吗
合理运动缓解肝炎
女性的生理日护理很重要吗?七个禁忌必须避免!
糖尿病必须要多运动锻炼吗
瘦腿运动男生
日常运动减肥怎么安排好 日常运动减肥计划表大全
经期可以运动吗
女生做什么运动可以长高
男生做什么运动可以瘦腿
肛门息肉患者日常运动
【来月经可以做提肛运动吗】生理期可以做提肛运动吗
腰疼可以运动吗
怀孕可以运动吗
心动过缓可以运动吗
孕妇怎么运动好 孕妇运动必须遵守这8项原则
运动可以带妆吗 做运动要不要化妆
神招一:运动调理
女性的生理日延长必须学会对症疗养
孩子运动后出汗可以喝冰的运动饮料吗 运动后马上喝运动饮料好不好
日常多运动可远离硬皮病
如何挑选运动内衣?运动内衣的日常妙用有什么?
感冒时可以运动吗
胸膜炎患者日常运动
夏季养生运动
运动时为什么容易抽筋 运动时抽筋必须立即补钙吗
产后5天可以做什么运动
夏季养生运动
癫痫可以运动吗