午睡有多健康?
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很多人都有午睡的习惯,午睡也很重要,有助于缓解疲劳,休息身体,增强体力。但是,很多人的午睡方式不正确。例如,时间上没有概念。那么什么时候午盘最好呢?午睡的最佳时间是什么时候?
午睡的最佳时间
一般来说,午睡的最佳时间应该在午饭后半小时左右,时间段应该在12点到15点之间,睡20-30分钟。
睡午觉的最佳时机一般称为第二个睡眠周期的12点至15点。其中休息30分钟左右,大脑可以休息,下午的表现也特别提高。
另外,午睡最好不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。否则,醒来会感到不舒服,午睡时间过长会扰乱生物钟,影响晚上睡觉的规律。
午睡后容易疲劳的人应该适当缩短午睡时间
对于午睡后容易疲劳的人,建议适当缩短午睡时间,使午睡不进入短波睡眠阶段。因为人在短波睡眠阶段比较难醒。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
共享午睡时间的5个等级
午睡可分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒惰级5个等级。每一个关卡都有特点和效果,应根据身体需要适当调整午睡时间。
1、纳秒级:10-20秒
上班族大多没有午睡的时间,但闭上眼睛养活十几秒也有助于健康。身体疲劳,眼睛干燥,有点困难的话,可以稍微闭上眼睛休息10-20秒,迅速充电身体,恢复精神。
2、微秒级:2~5分钟
这短短几分钟的午休,有时对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应迟缓,容易发呆,最好闭着眼睛静养几分钟,让全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。
3、毫秒级5-20分钟
5-20分钟的午睡可以发挥良好的养生保健效果。如果你觉得浑身乏力,头脑沉重,你可以睡一会儿,这有利于提高你的短期记忆力、敏锐性、耐力、学习和动手能力。
4、普通级别20-30分钟
如果长期记忆力不好,或者感觉眼睛睁不开,大脑已经开始休眠,最好选择这个级别的午睡。另外,午睡20-30分钟还可以保养肝脏,促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。徐大成认为,从纳秒级到普通级的午睡是最合适的。
5、懒人级40-90分钟
其实这种午睡时间有点长,反而不利于健康。午睡时间超过30分钟,身体进入深睡期,45分钟左右醒来,睡眠周期整体无法完成,引起头痛等不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1—1.5个小时,完成整个睡眠周期。
午睡时谨记几点注意事项
1、不要趴着睡
要尽可能创造条件在床上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。
趴在桌子上睡觉,减少头部供血,醒来后头晕、眼花、无力等脑缺血缺氧的症状。此外,如果你用手当枕头,你的眼球会受到压迫。随着时间的推移,你很容易引起眼病。如果你躺在桌子上,你的胸部会受到压迫,这会影响血液循环和神经传导,使你的胳膊和手麻木和刺痛。
2、饭后不要急于午睡
很多人习惯午饭后睡觉。此时,胃刚充满食物,大量血液流向胃,血压下降,大脑供氧和营养明显下降,立即入睡会导致大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡觉。另外,午睡前最好活动10分钟,消化食物。
3、睡前不要吃太多油腻或太饱
睡前不要吃太多油腻或太饱。油腻会增加血液的粘度,加重冠状动脉病变的过度饱满会增加胃的消化负担。许多人习惯在午饭后睡觉。此时,胃刚刚充满食物,大量血液流向胃,血压下降,大脑供氧和营养明显下降,立即睡觉会导致大脑供血不足。
4、午睡要注意冷却
天气再热,午睡时也要在腹部盖上毛巾被子和被子,以免冷却。另外,不要在有通风和风口的地方午睡。人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒来身体不舒服,重者感冒生病。
5、午睡后喝水
醒来后喝水,补充血容量,稀释血液粘稠度,进行散步类轻度活动。
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