抗衰今天你吃对了吗 6款食物减龄抗衰老
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
女性饮食抗衰老,其实不分年龄阶段。多吃以下推荐的6种减龄蔬菜,日常可以补充各种维生素,维持身体功能。此外,还应注意饮食原则,多摄取膳食纤维、谷物和低脂肪食物,有效保护健康,保护心脏血管,防止便秘出血。
一、抗衰老食物
1、蘑菇
蘑菇营养丰富,提高免疫力,减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量低,经常吃也不会发胖。蘑菇含有高植物纤维素,可以防止便秘,降低血液中胆固醇的含量。
蘑菇中的维生素c比普通水果高得多,可以促进人体新陈代谢。
2、柠檬
柠檬含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。另外,含有丰富的有机酸、柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进皮肤新陈代谢、延缓老化、抑制色素沉着等有效。
3、枸杞子
枸杞含有丰富的蛋白质、糖,以及甜菜碱、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、烟酸、亚油酸、氨基酸、甙类、胺类等成分。
现代药理研究证明,它具有营养细胞、保护视力、保护肝脏、肾脏和心血管系统、降低胆固醇、激动脑神经等作用。常服能延缓衰老,防治须发早白,故有“却老圣药”之称。
4、西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。
5、黄豆
黄豆被称为田间肉类,含有丰富的植物性蛋白质和胺基酸。黄豆是高蛋白、低卡路里的理想保健品,在国际上备受瞩目。含有维生素b群和e、k,可加快糖分代谢,净化血液。含有丰富的钙质和食物纤维,也有利尿作用和排除胆固醇的作用。
6、圆白菜
圆白菜也是开十字花的蔬菜,维生素c含量丰富,纤维丰富,促进胃肠蠕动,消化系统保持年轻活力,帮助排毒。
二、注意饮食
1、低脂肪食品
30岁后,新陈代谢每10年减少1%-2%。随着年龄增大,肌肉新陈代谢逐渐减退,即便保持同样的运动量和摄入相同的热量,也会导致体内脂肪堆积。选择低脂肪食物有助于防止肥胖。
2、全粮
随着年龄的增长,心脏和动脉血管壁会变厚变硬,从而增加高血压和血栓危险。希腊科学家研究发现,饮食越接近地中海饮食模式,高血压、高脂肪和肥胖的发病率越低。地中海饮食主要包括大量水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油、适量葡萄酒等。
3、膳食纤维
随着衰老的加快,负责肠道蠕动肌肉的神经细胞逐渐枯萎。正因为如此,老年人才更容易发生便秘。膳食纤维的作用是使食物更容易在胃肠道中移动。建议50岁以上的男性每天摄入30克膳食纤维,女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类富含膳食纤维。
女人吃什么抗衰老
吃什么对皮肤好抗衰老
吃什么能抗衰老
洗脸六步防皱抗衰老容易逆龄 抗衰老还需这些小妙招
吃葡萄干能抗衰老吗?
产后吃什么能抗衰老?产后抗衰老有哪些饮食原则?
四种食物抗衰老 停止青春
五大饮食准则使你抗衰老
女人抗衰应该吃什么? 五种食物加速了妇女的衰老
产后如何抗衰老呢 盘点对抗衰老的4大方法
抗衰老就吃这些食物和维生素
女人每天吃什么抗衰老
女孩吃什么能抗衰老?抗衰老吃什么好呢?
抗衰老吃什么食物好 10种顶级抗衰老食物
注射除皱针使你抗衰老
抗衰食物有哪些?九种抗衰食物护卫女性健康
绿茶水洗脸抗衰老 这样抗衰有用吗
吃什么抗衰老对皮肤好
10种抗衰老的神奇物
抗衰老食物 抗衰老最好的食物
如何排毒养颜抗衰老?抗衰老要从饮食做起
女人每天吃什么美容抗衰老 吃什么东西抗衰老最好
抗衰老什么最重要 吃什么食物可以延缓衰老
有哪些延缓衰老的把戏?吃什么食物可以抗衰老?
抗衰老用什么好 怎样养生抗衰老
如何对抗面部衰老
除皱抗衰老你如何选择
如何抵抗衰老? 抗衰老的注意事项
抗糖真能抗衰老吗 女性抗衰老的5个生活秘诀
六种食物排毒养心也抗衰老