烤饼油条越吃越肥 5种常见早餐最容易长赘肉
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许多漂亮的MM认为,少吃早餐或早餐有助于减肥。事实上,这种想法是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法,就能够避免成为腹婆了喔。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。早餐吃得不科学,不但会让你越吃越胖,甚至会是健康的致命杀手!现在让我们看看你肥胖的原因。
烧饼油条
油条脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烤饼、油条是高温油炸食品,高温油炸后吸收相当多的油,油脂含量严重超标,营养素破坏,致癌物质也发生,不应长期使用。
中国式早餐一周不得吃一次以上。早餐必须与蔬菜和水果相结合。而且,当天的午饭和晚饭尽量清淡,不要吃油炸、油炸、油炸的食物。
西式早餐
很多OL喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐。例如汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然方便可口,但西式早餐的热量远远高于中式早餐。汉堡里的肉、鸡翅和薯条的油量超过了标准,堆积成脂肪是不可思议的。另外,汉堡包里只有薄的生菜,提供的维生素不能满足身体的需
建议选择西式早餐,加入水果和蔬菜汤等,维持营养平衡,保证各种营养素的摄取。此外,最好不要长期食用。油炸食物不仅油脂超标,而且有致癌的危险。
零食
上班族在家和公司准备点心,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至做早餐。事实上,这相当不健康。零食大多是干食,对早上半脱水的人体不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是粮食,虽然能在短时间内提供能量,但很快人体会再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易营养不足,体质下降,病原菌入侵。
建议不要用零食代替早餐,特别是不要吃太多干食。早餐食物应选择含水量多的。当天早餐的水分过少的话,请记住多喝一杯水来补充。
水果、蔬菜汁
MM们为了减肥,经常用水果、蔬菜汁代替早餐。蔬菜含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的效果。但水果的糖分多为单糖,可直接吸收,提供身体所需的能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果就容易饿,反而会吃更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
只有水果和果汁提供的热量不能满足身体的需求,最好摄取碳水化合物补充足够的能量。例如,中国式肉包子、蛋瘦肉粥等。
方便面
有些MM想要方便,用一杯方便面支撑上午。方便面方便快捷,好吃,但方便面多被油炸,脂肪含量相当高,汤粉多味精,吃多了对健康有害。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,多吃蔬菜和水果,帮助排除宿便。
健康怎么吃?
水果+蔬菜+牛奶制品+谷类是健康早餐的组合。
果蔬可提供足够的维生素和纤维,减少便秘现象。奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于燃烧脂肪。
坚持吃一段时间丰富的早饭后,即使午饭和晚饭没有减量,体重也不会增加。因为一天的工作早就消耗了早饭的热量。另外,早上胃有满足感,午饭和晚饭也不会引起暴饮暴食,有助于控制热量的摄取。
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