健康来支招:四步让你轻松摆脱便秘
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便秘是多种疾病的症状,也可以诊断为慢性便秘等独立疾病。对于不同的患者来说,便秘有着不同的含义。 常见症状是排便次数明显减少,每周排便次数少于3次,粪质干硬,常伴有排便困难感(包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便)的病理现象。
由于正常的排便习惯差异很大,摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯。一些正常人每天排便一次,但没有不适。这不是便秘。因此,至今为止便秘的正确定义很困难。便秘程度上轻重,时间上暂时也可以长期。引起便秘的原因很多,很复杂,一旦发生便秘,特别是严重、持续时间长的便秘,这样的患者必须立即去医院检查,找出引起便秘的原因,以免延误原发病的诊治,及时、正确、有效地解决便秘的痛苦
生活中哪些因素会诱发便秘
1、压力过大或睡眠不足
生活、学习或工作压力过大或睡眠不足,导致肠道神经系统受压,影响排便。因此,适当解冻有利于身心。
2、中断运动
运动习惯直接影响体内消化系统。如果平时经常锻炼身体,但由于某种原因停止的话,也会引起便秘。
3、怀孕
怀孕期间,人体的荷尔蒙和饮食发生了很大变化,影响肠道系统的正常表现,特别是喜欢吃油腻和高糖食品的孕妇。
4、服用止痛药
刚接受外科手术或长期服用止痛药的患者也容易便秘。遇到这种情况,需要医生发行大便软化剂处方,防止便秘。
5、饮水不足
水是生命的源泉。体内摄取的水分作用于纤维。因为纤维大量吸水。所以,即使吃了很多纤维,喝的水不够,也会影响纤维的作用,便秘。
6、甲状腺失调
如果排除了各种可能便秘的原因,就需要内科医生检查甲状腺功能是否正常,因为甲状腺功能减退症和甲状腺活动不足会导致便秘。正常分泌的甲状腺激素与消化系统相互作用。没有这些激素,肠子就会变弱,缺乏消食的动力。
健康支持:4步轻松摆脱便秘
1、养成良好的排便习惯
排便要养成规律,不要拖延。经常拖延排便时间,破坏良好的排便规律,可减弱排便反射,引起便秘。经常便秘的人要注意把大便安排在合理的时间,每次时间上厕所,养成良好的排便习惯。
对于还没有良好排便习惯的人群,建议每天早上去厕所蹲5分钟左右,经过一段时间,建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。
2、掌握喝水小窍门
每天都要喝水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,粪便就会变软,容易排出体外。特别是早餐前或起床后喝一杯水有很好的通便作用。
3、调整饮食结构
多吃促排食物,富含粗纤维素的水果、绿叶根茎蔬菜和甘薯类,如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、甘薯、玉米等
4、保持心情轻松
不要因便秘而产生压力,使心情恶化,尽量保持心情轻松。这可以增加肠蠕动,减少便秘的可能性。胃肠的活动和功能直接受脑的影响,精神紧张和抑郁的人容易便秘。如果感到便秘的压力,请放松自己,听节奏轻快的音乐。
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