十个小方案 解救白领腰痛问题
本文已影响1.91W人
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无论是现在的老人还是每天上班的白领家庭,都有腰痛的缺点,在办公室坐了一天腰痛,弯腰工作了很长时间腰痛,专家指出,从生活细节开始可以减轻腰部的负担,缓解疼痛的症状。当然,如果你的情况很严重的话,有必要马上去医院检查,不要弄错病情。对于普通人来说,可以用以下妙计缓和。
早上伸出懒腰。
每天早上,通过缓慢、柔软的活动唤醒肌肉和关节,伸展懒腰、深呼吸等,注意不要做突然活动脊柱的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行,舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。
侧卧睡眠。
侧卧是最常见的睡眠姿势,两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧,可以试着在膝盖下垫个小枕头。不要趴着睡觉,这会加重背痛。
正确的坐姿。
坐在电脑前工作时,请注意把键盘和显示器放在身体附近,工作时不需要向前倾斜,操作键盘时最好把肘放在身体侧面。调整屏幕高度,使其与眼睛平整或稍低。记得不时起床活动,做伸展练习,至少改变坐姿。如果需要长时间的伏案工作,最好选择垂直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子,腰部也可以放置垫子等支撑物。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。
换脚站立。长时间站立腰部的压力很大,建议在长椅和其他物体上支撑一只脚,经常换脚,有助于减轻腰部的负担。穿厚底鞋或厚底鞋或站在厚橡胶垫上。
蹲下抬物。
抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意以下动作要点:抬起物体时,尽量接近目标,使肘部尽量接近躯干,采用蹲下而不是弯腰的姿势,用脚和腹部肌肉用力抬起物体的过程中,注意不要扭曲脊柱。
降低体重。
肥胖意味着腰肌会承受更大的压力。减轻体重也能保护膝盖和臀部的关节和肌肉。因此,有必要知道自己应该避免什么样的运动。通常,身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步、仰卧起坐等不适合腰痛患者。另外,爬楼梯也不合适,特别是老年人和膝盖有问题的人。
免除电话和蓝牙耳机。双手被占有时,很多人用肩膀夹着电话通话。这样很容易造成颈痛和脊柱不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话免提功能。
纠正驾驶姿势。
长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移,使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。
避免直推。
吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力,注意将双肘尽量靠近躯干,不要直臂做推的动作。
穿合适的鞋子。
选择舒适、缓冲性能好的鞋子,减少路面冲击,保护背部、臀部和膝盖。
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