白领要如何利用午睡时光?
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一般上班族的午休时间只有两个小时,回家也不方便,很多人选择在办公室午休,所以放弃午睡的上班族也很多,但这其实不健康。据专家介绍,午睡是身体最好的修复剂,即使是短暂的午睡,也能给身体带来无限的好处。那么,在办公室工作的人们怎样才能享受到良好的午睡时间呢?
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式,午饭后活动30分钟,散步,促进食物消化,躺下睡觉,时间最好30分钟,不要影响夜间的正常睡眠。迈德尼克推荐每周午睡3次,每次20分钟。但在实际生活中,每个人都可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
没有床用躺椅,不能躺用颈枕
虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题,但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时,可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买脖子枕头,午休时戴脖子枕头靠墙等支撑物眯起来。
时间紧张,10分钟
德国的研究表明,6分钟的睡眠可以提高记忆力。因为这几分钟就足够大脑把短期记忆变成长期记忆,更多的空间充满了新知识。即使午睡时间被压缩到10~15分钟,也能保持很多健康好处,而且这个午睡更容易早点醒来,尽快投入工作。
睡不着不要勉强,闭上眼睛也休息
有时不困,不要勉强睡觉,闭上眼睛,集中精力呼吸,可以缓解呼吸频率。即使我们只躺了20分钟,没有睡觉,你也会像睡觉一样恢复体力。
午睡时间的选择与午睡质量密切相关
研究表明,最理想的午睡应该有慢睡和快速眼动睡眠,而人们通常在早上起床后6~8小时后睡觉是最好的,因为此时睡眠可以平衡慢睡和快速眼动睡眠。专家提醒,睡觉后不要立即做复杂的工作,因为大脑需要1-2小时才能完全恢复状态。
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