经期喝咖啡雌激素会上升吗?咖啡因还会影响铁的吸收
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女孩在特殊的生理时期需要避免口腔。例如,当月经来临时,不要吃辛辣和冷的食物。更不用说忍不住了。只有懂得避免口腔的女孩才能更快乐地享受口腔祝福。那么什么食物不适合月经呢?让我们给你MM介绍一下,希望能对大家在月经期间的保养有所帮助。
红牌食品:
烟酒、生冷刺激食物
巧克力和酒:过量的甜食和酒精会消耗维生素B和矿物质,使人发胖。
咖啡因:月经期间喝咖啡会导致雌激素含量增加,影响卵巢内卵子的数量,促进卵巢衰老,促进其他功能的衰老。此外,咖啡因还会影响铁的吸收。月经量大的女性摄入过多的咖啡因可能导致缺铁性贫血。
生冷饮料、食物:中医认为血热,冷停滞。月经期间喝冷饮,吃生冷食物,不仅阻碍消化,而且容易伤害人体阳,导致内冷、冷停滞,可使经血运行不良,导致经血过少,甚至痛经。
辛辣食物:肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣成分刺激性强,易引起痛经、经血。
安全牌:
蛋白质、维生素、高纤维食品
蛋白质:蛋白质的摄入量不能仅仅取决于数量。我们应该注意质量。高质量蛋白质的摄入更有利于补充月经期间流失的营养。禽、畜、鱼的新鲜肌肉含有15%的蛋白质~22%的营养价值优于植物蛋白,是人体蛋白质的重要来源;大豆含有36%的蛋白质~40%,氨基酸组成合理,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源;蛋含有11%的蛋白质~14%是优质蛋白质的重要来源。
维生素B:维生素B,尤其是维生素BB6.能帮助合成改善情绪的神经传递素多巴胺,缓解女性月经期间的喜怒无常、抑郁和易怒,起到安心的作用。在日常食物中,花椰菜、胡萝卜、香蕉、全谷物、全麦面、糙米、燕麦和巧克力含有更多的维生素B。
维生素E:可减少前列腺素的产生,缓解月经前后胸痛不适。前列腺素是一种能引起一系列经前疼痛(包括乳房疼痛)的物质。医学数据显示,摄入足够维生素E的女性乳房疼痛的概率可以降低。植物油中维生素E含量高,如芝麻油、花生油、橄榄油等。此外,猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等水果和蔬菜、杏仁、榛子和胡桃木等坚果、瘦肉、牛奶和鸡蛋也富含维生素E。
高纤维食品:多吃高纤维食品可促进动态激素的排出,增加血液中镁的含量,有利于调节月经,镇静神经。麦麸含有31%的纤维素;豆类含有6-15%,从多到少排列为大豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红豆和绿豆;蔬菜中竹笋的纤维素含量最高,竹笋干达到30-40%,辣椒超过40%。
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