11个坏习惯降低你的睡眠质量
本文已影响1.69W人
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睡觉是缓解疲劳的方法,是生命的需要,所以人不能没有睡眠,每天必须补充不足的睡眠。否则,就会受到惩罚,就像借钱一定要还清一样。在现在越来越忙的社会里,高质量的睡眠越来越难得到。以下是几种错误的睡眠方式。
1、头部睡眠
由于寒冷,很多人害怕头部凉爽,喜欢用被子头部睡觉,但头部睡觉,头部睡觉容易引起呼吸困难,棉被中二氧化碳浓度上升,氧气浓度下降,长时间吸入湿气,对大脑危害极大。随着时间的推移,,睡不着,容易做噩梦。醒来后头晕乏力,精神萎靡不振。
2、坐着睡觉
很多人工作紧张,回家后很累,吃饱饭坐在沙发上,打瞌睡。坐着睡觉会降低心率,扩大血管,加重脑缺氧,引起头晕和耳鸣。
3、睡前吃饱饭
睡前吃饱,胃肠要加快消化,吃饱的胃不断刺激大脑。如果大脑有兴奋点,人就不能安然入睡。正如中医所说的那样,胃不合适,就会卧床不起。
4、露肩睡觉
有些人睡觉习惯把肩膀露在被子外面,但冬天寒冷,寒冷容易侵入人体肩关节,局部经络骨节气血瘀滞,难以流通,引起风湿病、关节炎、关节酸膨胀疼痛。受风寒袭击容易感冒,流鼻涕,呼吸不好,头晕头痛。
5、睡前剧烈运动
剧烈运动会使大脑神经细胞处于兴奋状态,这种兴奋不会在短时间内平静下来,人不会立即入睡。所以,睡前尽量保持身体平静。
6、不关电热毯睡觉
整夜打开电热毯,不仅醒来口干,而且容易感冒。人入睡时被窝的理想温度为33—35℃,相对湿度为55%—60%,在这种小环境下,皮肤大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。电热毯加热时间过长,被窝内温度持续过高,皮肤血管扩张,血液循环加快,呼吸加深,抗病菌能力下降,容易感冒。所以,电热毯的正确使用方法是在睡觉前10分钟打开电源,被子预热后关闭电源,进入被子时不要感到突然冷却。
7、透支睡眠
很多人喜欢熬夜,甚至通宵玩耍。尽管第二天她们再次补充,但生物钟紊乱引起的不良结果是不可避免的,白天困倦,精力不集中,晚上失眠,睡不着。
8、带着手表睡觉
带着手表睡觉的朋友很多,我们戴着它睡觉的时候,血液循环受到阻碍,新城代谢受到阻碍,身体的局部皮肤迅速老化,身体受到损害。手表是夜光表的话,会给身体带来放射线,非常微量,但是这些放射线会长时间积累,会给身体带来很多伤害
9、带着胸罩睡觉
长时间戴胸罩,乳房会长时间束缚,乳房周围的学习循环会变差,新陈代谢会受到阻碍,血瘀、块状、结节等情况会变得严重
10、带着假牙睡觉
带着假牙睡觉,假牙上有很多细菌不能清除,很多细菌进入身体,带着假牙睡觉,不仅假牙不能清除,还有假牙深夜脱落,掉进食道,动脉被假牙上的铁钩刺破引起大出血
11、戴手机睡觉
带手机睡觉,中枢神经系统不断受到手机电磁波的损害,容易出现失眠、多梦、头晕的症状。另外,手机爆炸的事件在现代社会并不少见,所以在生活中不能把手机放在床上睡觉。
以上的行为大多数人都有一些,但为了我们自己和家人的健康,必须注意尽量避免错误的睡眠方式,养成良好的睡眠习惯。
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