哪些原因会引起腰肌劳损?教你五招疏通腰部气血
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腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,是腰痛的常见原因之一。腰肌劳损的主要原因是什么?腰肌劳损往往是由于长期反复过度的腰部运动和过度负荷,如长期坐姿、长时间站立或从弯曲到直立手持重物、抬起,可使腰肌长期处于高张力状态,随着时间的推移会导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。疏通腰气血对预防腰肌劳损有中药作用,那么如何疏通呢?
教你五招疏通腰部气血
1.前屈后伸
双腿张开,肩同宽,双手叉腰,然后稳步做腰部前屈和后伸5-10次。运动时尽量放松腰部肌肉。
2.交替叩击
双腿张开,肩同宽,双腿微微弯曲,双臂自然下垂,双握拳。先左转腰,再右转腰。同时,手臂随着腰部的左右旋转自然前后摆动,双手一前一后交替敲打背部和小腹。力量可以酌情确定,连续30次左右。
3.转胯回旋
双腿张开,略宽于肩膀,双手叉腰,呼吸均匀。以腰为中轴,胯部顺时针方向,水平旋转,然后逆时针方向相同旋转,速度从慢到快,旋转范围从小到大,重复10-20次。注意上半身基本保持直立状态,腰部随胯部旋转,身体不要向前和向后太近。
4.拱桥式
仰卧床,双腿弯曲,以脚、肘、后头为支点(5点支撑),用力抬高臀部,如拱桥状。随着运动的进展,手臂可以放在胸前,只以脚和后头为支点(3点支撑)运动,一次可以运动10-20次。心脑血管疾病患者应仔细练习此动作。
5.双手攀足
全身直立放松,腿可以稍微分开,先举起手臂,然后向后抬起身体,尽量达到最大程度的后仰。停一会儿,然后身体向前弯曲,手向下移动,让手尽可能触摸脚,然后停一会儿,然后恢复原来的姿势。你可以连续做10-15次。注意身体向前弯曲,腿不能弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯曲动作较慢。
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