瓜果蔬菜没少吃为什么还是便秘 便秘患者饮食指南
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很多人便秘就会吃很多的瓜果蔬菜,里面富含膳食纤维,有助于肠道,但是光吃蔬菜是不行的,那么,这是为什么呢?便秘患者怎么吃?下面本站小编就带来介绍。
肠道“大塞车”,只靠蔬果,不够给力。
蔬果富含膳食纤维,能够促进肠道蠕动。对于便秘的长者,医生一般都会建议多吃蔬果。
但有时,仅仅是吃蔬果还不够。
我院小肠内镜科主任郭勤副主任医师解释道,随着年龄增长,有的长者肠道功能衰退,肠道蠕动减慢,肠道运转时间延长,以致便秘。
就好比如,高速路上有很多车,但车都开得很慢,就会堵车。
这种情况下,吃蔬果有助于加快肠道蠕动,但部分长者的“肠动力”严重不足,哪怕吃了蔬果,改善的作用也很有限。
还有的长者便秘,则是由于肛门盆底肌收缩力减弱:大脑发出“你该排便了”的信号,但因肛门口不给力,粪便仍然堵在人体内,排不出来。
如果有上述两种情况,需要药物辅助治疗。
此外,很多疾病也会导致便秘,如糖尿病、炎症性肠病、帕金森病、认知障碍等等。
当发现便秘长期没有改善,最好到医院消化内科就诊。
第一个就是增加膳食纤维摄入
便秘患者首先要注意的就是适量增加膳食纤维的摄入,世卫组织建议每天摄入30g膳食纤维,不过一般人吃不到这么多的膳食纤维,富含膳食纤维的食物有蔬菜水果、谷类、薯类、豆类等等,如果你确实吃不到这么多的膳食纤维,我推荐那种可以口服的膳食纤维素。
第二个啊,就是增加摄水量
每日起码摄入1500ml的水,保证摄入充足的水分才能保证肠腔内有足够的水分去软化大便。摄入水分并非必须饮用纯水,多食用含水量多的水果,或者饮用不滤渣的蔬菜汁、绿豆汤等等,都是很好的摄水方式,既保证了水分摄入,又摄入了丰富的膳食纤维及营养元素,一举两得。
第三点就是适当润滑肠道,有人看了第一条以后说,那我以后只吃菜了,那也是不行的,部分人因为节食减脂或者挑食,或者老年人消化功能低下,摄入食物中的油脂含量过少,纤维含量过多也会导致大便难解,就像机器需要润滑油来进行润滑一样,粪便在肠道内向肛门运动的过程同样需要润滑,对于这类人,适量的补充一些优质脂肪,比如橄榄油、坚果类、种子类的食物,润滑肠道可使大便更容易排出。
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