高血压的主要锻炼方法包括什么?推荐4种高血压运动方式
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关于高血压的治疗,首先考虑的是服用降压药,实际上有很多治疗高血压的方法。配合药物治疗,不仅能有效降低血压,还能缓解降压药物的副作用。例如,穴位按摩和运动是很好的降压方法。
1.左腿盘放在右膝,用右手掌摩擦涌泉穴36次,右平放在左膝,用手掌摩擦,伸出双脚趾数次,静坐10~15分钟。
2.在床上取座位,双脚自然分离,或取盘腿座位。然后,用双拇指从脚后跟到脚尖的涌泉穴,用前后反复按摩的双手掌自然地轻轻拍打涌泉穴,最好在脚底有热感。
3.取仰卧或俯卧,用自己的双脚交替摩擦动作,也可以用脚心摩擦床头和其他器械。
专家评价:高血压外治法种类繁多,目前发展到按摩疗法、鼻嗅疗法、艾炙疗法、浸洗法、药枕法、脐贴法等130多种。其中按摩疗法最方便患者在家操作。按摩涌泉穴在人体养生、预防疾病、治疗疾病、保健方面有效。
除此之外,高血压患者如果能做更缓慢的运动,对疾病的治疗也有好处。
1、散步
各种高血压者均可采用。长时间走路后,舒张压力明显下降,症状也得到改善。
散步可在早上、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天1次或2次,速度取决于每个人的身体状况。
2、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量大于散步,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可平稳降低血压,减轻症状。跑步时间不多,最好15-30分钟。速度慢,不要跑得快。患冠心病不应长跑,以免发生童外。
3、太极拳
适用于各期高血压患者。太极拳对预防高血压有显着作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老年人,血压明显低于同龄组普通老年人。
4、气功
根据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究,气功对高血压患者有明显的治疗作用。气功治疗高血压最近效率达到90左右。美国也有报道称,用气功治疗高血压,半年后大约75岁的人有效。
如果你有高血压,你应该注意饮食,做更多的运动,保持你的心态和平,避免太多的快乐和悲伤和兴奋。你也可以按照文章介绍的按摩去相关穴位。如果你找不到它,你也可以去中医诊所按摩,这样即使你不能治愈高血压,你也可以预防高血压引起的血管疾病。
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