颈椎病应该怎样睡觉?颈椎病枕头高好还是低好
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我们经常从电视和科普读物中看到侧睡有利于心脏健康的内容,说睡得像弓,侧睡是科学的。的确,右侧卧位有助于减轻心脏负担和肝脏血液流入,有助于胃和肠道消化食物。但是,对于患颈椎病的人来说,侧卧不是最好的睡眠姿势。
人的脊柱从侧面看有个弯曲弧度,称为生理曲度。其中有两个凸前方的弯曲,分别在颈部和腰部,这是人体为了适应直立行走而出现的,所以还不会走路的宝宝没有这样的生理弯曲。脊柱生理弯曲出现后,与之相连的其他组织也适应该弯曲,所有组织适应该弯曲后,成为保证人体正常生理功能的正常形态,即不弯曲是不行的。但是,临床上临床上看到许多人的颈椎(x光片)的生理弯曲消失了。有些人的颈部弯曲甚至相反,形成反弓,导致颈部和肩部不适,甚至出现头晕、头痛、耳鸣、恐慌、出汗等症状。颈椎的生理弯曲一旦发生变化,很难恢复。
那么,颈椎生理弯曲是怎么改变的呢?众所周知,长时间使用电脑、伏案工作、低头工作等原因会产生这样的结果,其实除了这些原因之外,还有一个重要的原因。那就是睡眠姿势。不良的睡姿可能是许多人颈椎病的原因。
那么,对于颈椎患者来说,什么样的睡姿是正确的呢?也就是说,要强调适应颈椎的生理弯曲,睡觉时仰卧,有利于颈椎的健康。此外,脖子应该有枕头支撑。为了达到支撑脖子的目的,枕头(最好选择荞麦枕头)的形状稍微整理一下,满足要求的枕头形状从侧面看像6字,突起部分的高度相当于自己拳头的高度,枕头舒适。有些人因为长期习惯侧卧睡眠,刚开始仰卧睡眠的时候可能不适应,只要坚持练习,就会慢慢适应。
现在市场上有很多所谓的颈椎保健枕,但实际上枕头的高度、型号、柔软度不适合所有人。因为每个人的体型和脖子周围都不同,所以相对来说,最普通的荞麦枕适应性更强。枕头填充时,请注意不要填充太多。否则,会影响变形的能力,正确的方法是填充约70%。
并非所有人都适合仰卧睡眠,睡眠呼吸暂停综合征、心血管疾病患者、孕妇(特别是孕月大的孕妇)不适合仰卧睡眠。人在睡眠中的姿势并不一定。一般来说,刚睡觉的时候可以保持姿势,很平静,但是不久就开始翻转,整个睡眠中体位可能会变动20~60次。尽管如此,只要有仰卧睡眠的意识,尽量长时间保持仰卧睡眠姿势,对保护颈椎仍有意义。
高枕无忧?专家:注意颈椎病
得颈椎病是因为睡高枕
李先生最近感到胳膊麻木,头痛。本以为患了高血压,去内科就诊后发现血压正常。经过家人的注意,她意识到颈椎可能有问题。前几天,她去医院看病,医生检查后确诊,还是颈椎病。
李先生x光片显示,颈椎病的各种症状表现为颈椎曲度变浅、骨质增殖、椎体不稳定。50多岁的这个年龄,出现严重的颈椎病,一般可以排除长时间使用电脑的因素。这个年纪的颈椎病患者往往有睡高枕头的习惯。
医生注意到,从医学的角度来看,枕头的高度最好是8厘米~10厘米,和肩膀一样宽,不要斜坡,侧卧时头不要弯曲。根据市民容易理解的标准,仰卧枕的高度约为1拳(根据每个人自己的拳击手的大小来测量),侧卧枕的高度应该是1拳和2指。
按摩缓解颈椎病需要注意方法
按摩缓解颈椎病,但方法必须适当。不那样的话,会相反的。很多人依赖按摩,要求技术人员用力按摩。因为每次按摩结束都会感到舒适。每次按下都很舒服,不久又发作了。
专家指出,颈部按摩对肌肉放松、血液循环、缓解浮肿有好处,但不是万能的。首先,按摩力不是越大越好,按摩力过大,肌肉筋膜增厚,引起筋膜炎。力按摩后感到微酸膨胀就足够了,咬牙能承受的力不合适,按摩后头两天感到疼痛说明按摩力过大。
其次,不要经常按摩。也有每天或两天按摩一次或一周按摩三次的人,频率过高,一般每周按摩一次为最高频率的人。再次,按摩后颈椎问题不一定能缓和医院进行系统的康复治疗。
另外,也有人认为按摩会按压突出的椎间盘,力量越大越有效。事实上,这是不可能的。蒋文说,通过那么厚的肌肉、骨头,不能按椎间盘。此外,颈椎疼痛不适,椎间盘不仅受到机械压迫,还受到代谢的化学物质的刺激。
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