怎样才能减少颈椎病的发生
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现在颈椎病的发病率呈上升趋势,特别是白领上班族长时间面对电脑工作,颈椎不适、颈部僵硬、四肢麻木的症状,怎样才能减少颈椎病的发生呢?我想这是大家关心的问题!
颈椎病预防
1、纠正不良姿势和习惯:防止持续单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。座位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分为后座位和前座位。
2、正确的功能锻炼:运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,延缓骨质退行性变化,提高关节弹性和灵活性,提高肌肉收缩力,减少颈椎病的发生。
3、室内温度适中:室温过低容易使颈部肌肉僵硬,特别是风寒湿病患者应注意保温。
4、合适的枕头也是预防颈椎病需要注意的地方:枕头的形状和质地与颈部的健康有很大关系。枕头应该是柔软的圆形枕头,大小超过自己的肩宽10-20厘米,高度压缩后略高于自己的拳高,约8-12厘米。
5、预防颈椎病要尽量少坐,能走路的不要骑自行车,不要骑自行车。特别是有车族和长时间坐在办公室的人,每天抽出一定的时间锻炼,特别注意加强颈肩肌肉的锻炼,可以做头和双上肢的前屈、后伸和旋转运动,缓解疲劳,提高肌肉发达、韧性,有利于颈部脊柱的稳定性爬山、游泳对颈椎病的预防效果很好。
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