跑步后小腿肌肉疼怎么办？

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有些人跑步后小腿肌肉疼痛，跑步时身体产生大量乳酸，身体对乳酸的代谢能力不足，乳酸堆积在小腿上，小腿肌肉疼痛。跑步后小腿肌肉疼痛，一般不需要治疗，疼痛严重的话，可以用方法缓解疼痛。

如何缓解跑步后小腿肌肉疼痛

1、跑步后做拉伸运动，可消除肌肉紧绷感，帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解疼痛。

2、直接用手柔软按摩、按压、敲打疼痛部位，可加快血液循环，缓解肌肉紧张。

3、热敷促进血液循环，冷敷减缓热敷引起的血管扩张，交替冷敷30分钟，注意冷敷不是冷敷的冷敷时间比热敷时间短。

4、经常休息，休息时提高疼痛的腿，在休息状态下，加快代谢产物的排除，消除肌肉疼痛部位的营养供给和修复，恢复正常。

5、24~48小时进行酸排除运动，利用缓慢的肌肉运动，促进小腿血液循环，特别是肌肉深处的血液循环，去除堆积的乳酸，最终达到止痛和恢复速度的目的。

6、排酸运动。慢慢蹲在大腿和地面的平行度上，肌肉疼痛加重，站不住的话，可以把椅子平衡起来。蹲下后，慢慢站起来，20~30次是一组，每天2组。一组排酸运动结束后，立即静力伸长1分钟。

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