腰部锻炼的方法是什么?
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腰背肌功能锻炼包括以下方式,最常用的是拱形腰背肌功能锻炼。拱形腰背肌功能锻炼可分为五点支撑式和三点支撑式,五点支撑式以双脚、双手和头为五个支撑点,抬起臀部,进行拱形腰背肌功能锻炼,三点支撑式以双脚和头为三个支撑点,抬起臀部,进行腰背肌功能锻炼。
腰部锻炼的正确姿势
1、腰部训练坐姿延伸:双脚盘坐在瑜伽垫上,上半身笔直,双手向后支撑五指,最大限度地向后倾斜。
2、腰部训练臀桥:身体平躺在瑜伽垫上,双脚垂直于地面,双手紧贴地面,慢慢的将臀部抬高,让身体与地面成一个三角形,整个过程中慢慢的抬高臀部,降低臀部。
3、腰部训练五虎式:双手支撑地面,双脚弯曲支撑地面,举起左手和左脚,使他和身体保持直线。5秒左右更换右手和右脚。
4、腰部训练六蛇式:身体向天躺在垫子上,双手支撑身体,向上抬头挺胸,向左右方向适当扭曲身体。
5、腰部训练蝗虫式:身体被朝天平躺在垫子上,头朝上,尽量抬高,双腿双脚朝前后,尽量延伸,尽量抬高左手和左脚。5秒左右更换右手和右脚。
腰锻的好处
1、增强腰、颈、肩肌,减少腰部受伤的机会。
2、使腰更柔软,提高活动度和耐力。
3、松腰肌,减少疼痛。
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