如何锻炼腰部
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锻炼腰部主要锻炼髂腰肌,髂腰肌是核心肌群的一部分,增强这部分的肌肉力量可以增强整个核心肌群的力量。患者危险时,通过调整核心肌群的肌肉,可以保持身体平衡,保护自己不受伤害。髂腰肌的锻炼可以改善身体的外观,使人体看起来更直。此外,锻炼髂腰肌可以使患者在跳跃或跑步时更平静,使髋关节更容易弯曲,增强髋关节的力量。
锻炼腰部动作
1、双脚开启与肩同宽,站立,收腹挺胸,腰伸直,把手放在胸下,弯曲肘部,下半身不动,双手重叠,胳膊尽量向右移动,转动腰部,回到中心,向相反的方向再次转动,重复动作10次以上
2、双脚打开与肩同宽,站直,左手举头伸直,右弯腰,腿伸直,右手伸直地面,伸直左腰肌肉,然后向相反的方向重复同样的动作,6次是一组。
3、双手抱膝,双,双脚前屈蹲,蹲下,站起来,五十次成群。
锻炼腰部的注意事项
1、锻炼前要充分热身,避免高强度训练,保护身体,锻炼时间和强度逐渐增加,以免肌肉损伤。
2、锻炼腰部后,要注意腰部不要感冒,加强保温,晚上睡觉最好睡硬床。锻炼期间要多补充水果蔬菜和蛋白质高的食物。
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