这五种人容易被便秘“喜欢” 预防很重要
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便秘是多种疾病的症状,而不是疾病。常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间,不规则,粪质硬。长期便秘会影响脾胃的运行,导致大肠的传导失常,产生大量的毒素堆积,会继发肠胃不适、口臭、斑点等其他症状。中医认为便秘往往是由内热气郁引起的,应该虚弱地发热,消除便秘需要从根本上烹饪身体来根除,不能急于使用对胃肠刺激较大的药物。
警惕:5种人容易便秘“受欢迎”
1、肠道有益菌不足的原因者:服用抗生素和其他药物后,肠道内有益菌群被破坏,消化不良,引起便秘。建议在金双歧因子糖肠内增殖双歧杆菌,防止便秘。
2、饮食中粗纤维病因不足者:在外面吃饭,不规则吃饭,没有时间考虑均衡营养的摄取,粗纤维食物的摄取往往不足。我建议你多吃蔬菜和粗粮。
3、饮水不足者:忙得不能喝水,肠道干燥,肠内容物难以排出,补充水,便秘问题也没有改善。这是因为喝水方式不正确,一口慢慢喝水,水几乎全部吸收血液,通过尿液排出体外。建议多喝水,尤其是早上起床后。
4、久坐者:久坐不动,身体运动不足,肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱。此外,女性腹肌天生弱,排便力小,容易便秘。建议多运动,尤其是坐在办公室里的女性。
5、排便习惯差的人:工作紧张,早上时间紧迫,有便意也不能马上排便,经常忍耐,直肠神经迟钝,习惯性便秘。建议定期排便。
生活中如何有效预防便秘
1、定期上厕所,上厕所前喝一杯蜂蜜水,养成早上起床后排便的习惯,没有便意,耐心持续,每天养成习惯
2、每天喝三次蜂蜜水
3、补充纤维素高的蔬菜,饮食纤维水膨胀,软化粪便,增大粪便体积,促进肠道蠕动,粪便及时排出体外
4、多吃油脂干果仁,如花生、核桃用决明子(微炒)的热水提取饮用有利于排便
6、避免辛辣食物,长期不吃大蒜,大蒜有使肠道变硬的作用,是便秘的原因
7、尽量不服抗生素,保护肠道内益生菌
8、长时间卧床不起,多运动,特别是走路
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