跑步能缓解痔疮吗?我应该做什么样的运动呢
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俗话说,十个人有九个痔疮,也就是说,痔疮的发病率很高。一般来说,它们发生在长时间长时间坐着、长时间站着、缺乏辛辣刺激食物的人身上。除了调整饮食结构,这些人还可以通过跑步来缓解痔疮。
跑步能缓解痔疮吗?
坚持跑步可提高免疫系统,促进胃肠蠕动,防止便秘。跑步时体位不断变化,肌肉不断收缩,促进局部血液循环,防止肛门静脉充血。长时间坐着会引起痔疮,通过跑步可以提高新陈代谢的速度和体液和血液循环,帮助肛门静脉血液回流,防止肛门静脉淤血,达到活血化瘀和消除痔疮的效果。坚持跑步可以提高胃肠蠕动的动力,帮助食物消化,提高基础代谢率,锻炼臀部、腹部和骨盆肌肉。此外,坚持跑步可以防止痔疮静脉淤血扩张,增强肛肠抗细菌和病毒能力,加快伤口愈合。但是,选择正确的跑步方法,跑步时抬起头挺胸,看现在,双臂自然摇晃,上半身稍微前倾,尽量用脚掌落地。跑步的时间不要太长。控制在30分钟左右就可以了。跑步时要补充足够的水分,以免脱水。除此之外要合理的搭配饮食,多吃富含膳食纤维比较丰富的食物,比如菠菜青菜香蕉等能达到润肠通便的功效。
痔疮患者做哪些运动好?
1、提肛运动
全身要放松,大腿和臀部要用力的夹紧且吸气,有舌头顶住上颚,肛门要往上提,就如同憋大便一般,提肛憋气10秒,然后再呼气,全身心放松。做提肛运动可以让肛周肌肉收缩扩张,从而加快血液循环速度,帮助排便。
2、举骨盆的运动
患者需要平躺在床上并且弯曲膝盖,尽量让脚跟靠近臀部,两个手同时放在头下,肩膀和脚掌为支撑点,慢慢的把骨盆举起来,同时提收肛门,坚持10秒钟之后再放下。
温馨提示
保持科学的运动能够辅助治疗痔疮,对于痔疮患者来说不能骑摩托车、骑自行车骑马或者长时间的走路,不然会增加肛门部位压力,从而加重了痔疮症状。养成良好的生活习惯,多吃新鲜蔬菜和水果,避免熬夜。
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