孕妇便秘怎么吃?孕妇便秘的原因
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孕妇怀孕期间有各种不适症状,便秘就是其中之一。普通人便秘都会感到不适或者患病,孕妇更加如此。准妈妈是比较容易便秘的人,为什么呢?孕妇多吃什么食物能缓解便秘?
孕妇便秘的原因
孕激素。妊娠后,以怀孕后期最为严重,孕妇体内会分泌大量的孕激素--黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢,导致孕期便秘。
缺乏腹壁收缩。孕妇怀孕期间,腹壁肌肉张力低,收缩力不足,容易引起便秘。
恐惧感。有些孕妇在怀孕前有便秘症状,但怀孕期间行动不便,蹲厕不方便,痔疮发作时不舒服,孕妇排便排斥,有意识地避免排便,便秘严重。
高蛋白、高脂肪饮食。准妈妈们在怀孕期间吃很多高蛋白、高脂肪的食物来补充营养,忽视蔬菜的吃法,长期肠胃纤维含量不足,便秘。
活动量过少。准妈妈们一般有错误的观念,多活动伤害胎气,加上家人的疼痛,日常活动量急剧减少,整天坐着或躺着,蠕动本减少的胃肠对食物的消化能力下降,腹胀和便秘恶化。
接下来我们就来看看吃什么可以缓解便秘。
孕妇便秘吃什么好
早晨定时排便。每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好。因此,起床后,先空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样一来,就会产生便意,长期坚持,就会形成早上排便的好习惯。
喝水有技巧。孕妇必须要每天多喝水,并且有正确的喝水方式,不然多喝水也不会有太大的功效。例如,每天在固定的时间喝水,大口大口地喝,但不是暴饮,而是让水尽快到达结肠,不要马上被肠道吸收血液。这样,粪便就会变软,容易排出体外。
选择含纤维较多的食物。例如,制作粗糙的如粗米、麦子、玉米等各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、春菊、芹菜、荆菜、蘑菇等各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
孕妇便秘应在合理饮食的同时适当运动。
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