新冠疫情期间可以户外锻炼吗?科学锻炼的注意事项有哪些?
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目前我国疫情基本控制,但要警惕零星发生的无症状感染者。跑步锻炼身体是瘟疫流行后很多人做的。那么,新冠疫情流行期间能外出锻炼吗?新冠疫病下如何科学锻炼身体?
新冠疫情期间可以户外锻炼吗?
现在可以适当跑步,现在我国疫病已经得到了很好的控制,对于喜欢跑步的伙伴们来说可以进行适当的运动。不过需要注意的是在跑期间避免扎堆跑步,等人少的时候跑步是最好不过的了。
新冠疫情下如何科学锻炼?
1.身体状况良好,无不适,有跑步习惯的朋友可以继续跑步,但不跑步的朋友不要跑。
2.在户外通风的地方跑,不要在路边或人多的地方跑,选择人越稀疏的时间地点越好,与其他行人保持2米以上的距离。
3.戴好医用外科口罩跑(最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫,但在2米以外的距离,戴了口罩,而且空气流通,被传染上的机率非常非常低)。
4.自己一个人跑,不要多人一起跑;降低跑步强度,速度,频率,健身性质的跑,30分钟左右最合适,不做大强度,长时间的跑。
5.跑后尽快换干衣服,避免受凉。
实现以上要点,可适当在室外奔跑,提高体质。但是,增强体质并不意味着抵抗病毒,记住预防疫情的各项措施必须慎重。但是,戴着口罩跑步,相当于给呼吸带来了很大的阻力。跑步时人体会比平时需要更多氧气,呼吸会加快,肺活量需求明显增加。戴着口罩跑的话,按照以前的运动强度锻炼的话,身体会有不舒服的反应,运动的风险增加的可能性很高。重要的是,跑步时身体呼出的气体,由于口罩的阻挡,会产生大量的水蒸气,出汗。这些“水汽”都会附着在口罩上,让面部瞬间变得潮湿,不利于长时间地进行有氧运动。
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