如何科学有效的预防颈椎病？怎样的睡眠姿势对颈椎好？

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随着数字时代的到来，人们越来越依赖网络和手机。可以说，哪里有手机，哪里就有一切。地铁、公共汽车、道路和餐桌……每个人都只关心玩手机。低头看手机似乎已经成为我们生活中最常见的姿势。长势。长期沉浸在手机中也立即使颈椎病成为最广泛的疾病。

颈椎病又称颈椎病综合征，是颈椎关节炎、增生性颈椎病、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称，是一种基于退行性疾病的疾病。主要是由于长期颈椎骨质增生，或椎间盘脱垂、韧带增厚，导致颈髓神经根或椎动脉受压，产生一系列临床证候功能障碍。其特点是椎体不稳定和松动；髓核突出或脱垂；韧带肥大和继发性椎管狭窄刺激或压迫相邻神经根、脊髓、椎动脉和颈交感神经，引起一系列症状和体征。颈椎病被称为现代"顽疾"，很难完全治愈，所以我们每个人都应该在日常生活中加强预防。

如何预防颈椎病？

1.?注意冬季保暖

颈椎很脆弱。如果在寒冷的冬天被寒风侵袭，或者夏天室内空调吹向颈椎，很容易使湿冷进入颈部，导致各种颈椎病。因此，我们应该确保颈部不会感冒。

2.?不要长时间使用电脑

现在有很多人在办公桌前工作了很长时间。人们整天坐在电脑前。低头的工作强度往往很小，但长期低头会导致颈部后部肌肉和韧带组织的劳损。低头时，椎间盘的内部压力远高于正常位置。因此，记住不要面对电脑太久。记得经常起床，做一些伸展运动来帮助颈椎放松。保持电脑与眼睛高度一致，减轻颈椎压力。

3.?经常锻炼颈椎

经常进行科学有效的锻炼是预防颈椎病的最佳方法。多做户外运动，如羽毛球、游泳、跑步、篮球等，可以很好地锻炼颈椎。

4.正确的坐姿和行走姿势

平时无论是走路还是坐着，保持上身挺直，抬头挺胸，不弯腰驼背，使颈椎和腰椎直线，减轻颈椎压力。

5.保持良好的睡眠姿势

选择枕头，选择柔软的材料，高度最好在10-15CM，弹性并调整人体的曲线，避免太高的枕头。

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