老人骨质疏松宜适度补钙 骨质疏松可以做哪些运动?
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
目前,中国约有6944万50岁以上的骨质疏松症患者。事实上,骨质疏松症可以预防和治疗,但错误的理解和方法可能会适得其反。
随着我国的老龄化,骨质疏松症已成为一个重要的公共健康问题。目前,中国约有6944万50岁以上的骨质疏松症患者,导致骨折、疼痛和脊柱畸形。事实上,骨质疏松症可以预防和治疗,但错误的理解和方法可能会适得其反。
要早期预防,避免掉以轻心
研究表明,无论男女,如果骨骼健康生长,20年骨骼最强壮的时期~40岁。一旦超过40岁,骨流失的速度就会超过形成速度,骨量开始下降,骨质逐渐变脆。随着年龄的增长,患骨质疏松症或骨质疏松症骨折的可能性也会增加。在50岁以上的女性中,有一半或早或晚与骨质疏松症有关的骨折。此外,骨质疏松症不是老年人的专利。如果你年轻时忽视锻炼,经常挑食或节食,饮食结构不平衡,导致钙摄入量少,体重减轻,你可能无法达到理想的骨峰值和质量,这将使骨质疏松症有机会侵犯年轻人,尤其是年轻女性。因此,骨质疏松症的预防应尽快开始。如果你想变得强壮,你必须在35岁之前打下良好的基础。只有年轻时补充足够的钙,提高骨量的峰值,才能延缓骨质疏松的发生。
宜天然补品,避免依赖保健品
补品自然好。对中老年人而言,应摄入富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的天然食物,不宜偏食或过度依赖保健品。坚持每天喝两杯牛奶,牛奶补钙效果最好。它不仅富含钙,还富含钾、镁离子和维生素,可以促进钙的吸收D、乳糖和必需氨基酸等。建议多吃豆制品、大米、花生、鱼、虾蟹、鸡蛋、红肉、油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、芹菜、苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。需要提醒的是,大量饮用骨汤不会补钙,反而容易导致钙流失。骨汤不仅钙含量低,而且不利于人体吸收。骨汤还含有大量脂肪。长期食用也容易诱发高脂血症、高尿酸和肥胖。
此外,少吃泡菜和腌制品,每天的盐摄入量不应超过5克。我们还应该戒掉烟酒爱好,因为酒精造成的器官损伤可以抑制钙和维生素D,酒精还具有抗成骨细胞的作用,吸烟会加速骨吸收。
适量补钙,避免过量补钙
许多老年人认为钙越多,吸收就越多,但事实并非如此。通常,60岁以上的老年人每天需要摄入800毫克钙。过量的钙补充剂不会成为骨骼,但会引起并发症,危害健康。钙被胃肠道吸收,进入血液,形成血钙(即血液中的钙),然后通过骨代谢沉积钙盐,形成骨骼。血液中的钙含量必须保持在一定水平。如果血钙含量过高,会导致高钙血症和肾结石、血管钙化等并发症。
宜户外运动,避免剧烈运动
有意识地增加户外活动是防止骨量流失的重要环节。通过运动,可以调节骨骼的生长,特别是可以防止因不活动而流失,提高肌肉的灵活性,从而降低跌倒的概率。同时,还能有效改善骨骼血液供应,增加骨密度。建议人们选择适合自己健康的户外运动,如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。最好在户外晒太阳,增加体内维生素D含量,帮助钙吸收,增强骨骼。
需要注意的是,骨质疏松症患者的骨质相对脆弱,运动应特别小心,不应进行超负荷剧烈运动。最重要的运动是跳高、快跑和其他高强度运动。此外,不要向前弯曲、扭曲、仰卧起坐,否则会增加脊柱的压力。通常要保持正确的坐姿和行走姿势,不要弯腰、弓背,不要经常跪着,以免增加骨骼负担。
应定期检测骨密度,避免滥用激素类药物
骨密度全称是骨矿物质密度,是骨强度的重要指标。中老年人做骨密度检查时,骨量减少9%以下是正常的,骨量减少9%~骨量减少19%,骨量减少29%~39%是骨质疏松症和骨折危象。定期骨密度检查可尽快发现骨质疏松症,便于防治。建议绝经期前后的妇女及老年人每年做一次骨密度检查。当骨密度降低并出现背部和关节疼痛时,应及时采取药物治疗,抑制骨流失,促进骨生成。
长期使用糖皮质激素等某些药物可以增强破骨细胞的活性,加速骨流失。因此,应注意不要滥用药物。骨质疏松症引起的疼痛最好不要使用止痛药。特殊情况下可用于紧急情况,但不宜长期服用。(编辑:吴艳梅)
老人如何预防骨质疏松 老年人发生骨质疏松的原因有哪些
7大要素预防老年人骨质疏松 老年人骨质疏松需补充哪些营养
骨质疏松的运动疗法
骨质疏松老人有哪些表现 骨质疏松是老人变矮的主因吗
老年人骨质疏松吃什么钙片好?骨质疏松补钙药品大全来了
骨质疏松可以补充3类药物 冬天老人如何预防骨质疏松
骨质疏松能运动吗 骨质疏松适合做什么运动
老年人要怎样预防骨质疏松?如何通过运动预防骨质疏松?
哪些人容易骨质疏松
骨质疏松吃什么补钙
吃什么可以防止骨质疏松?推荐骨质疏松哪些高钙饮食?
骨质疏松补钙药品大全来了 老年人骨质疏松吃什么钙片好
骨质疏松的人可以拔牙吗
骨质疏松可以吃钙片吗
推荐骨质疏松哪些高钙饮食 吃什么可以防止骨质疏松
骨质疏松常见哪些食疗方 老人骨质疏松吃什么好
老年人骨质疏松吃什么钙片好?骨质疏松患者可以吃碳酸钙吗?
骨质疏松常见3大误区 补钙能治好骨质疏松吗
冬天老人如何预防骨质疏松?骨质疏松可以补充3类药物
如何通过运动预防骨质疏松 老年人要怎样预防骨质疏松
骨质疏松会带来哪些影响 哪些食物可以治疗骨质疏松
骨质疏松患者可以吃碳酸钙吗 老年人骨质疏松吃什么钙片好
老人骨质疏松吃什么好?骨质疏松常见哪些食疗方?
老人骨质疏松能骨折吗
骨质疏松患者多吃哪些含钙食物 老人骨质疏松需要补充什么营养
老年人发生骨质疏松的原因有哪些?老人如何预防骨质疏松?
骨质疏松的治疗方法有哪些?骨质疏松补点钙就行了吗?
补钙能治好骨质疏松吗?骨质疏松常见3大误区
骨质疏松做哪些力量训练好 老人应当如何预防骨质疏松
骨质疏松患者常见哪些补钙误区?骨质疏松补钙推荐五种钙源