快速消除疲劳的方法 消除疲劳的运动方法
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双脚轻轻伸开站立,比肩膀稍宽,头向前倾,然后向左转,然后向右转,心慢慢默数1、2、3、4;左右转两次。
不断伸展颈部,尽量向上伸展颈部。下巴后收,肩膀尽可能下垂,然后恢复原来,连续30次,相反的方向也可以进行一次。
将肩膀耸到耳朵上,然后轻轻放回去,左右做5次,可以有效缓解肩部疲劳。
手持续做握拳和松开动作,可以使手部血液畅通。
举起两侧的手臂,与肩膀平坦,然后从左侧开始,尽可能弯曲。这时,右臂超过头顶,看着手掌,默数4次,然后恢复正确,然后以同样的方式做另一边,每侧5次。
跑步时,尽量抬起脚,挥动手臂,跑步时尽情享受,坚持15分钟。
抬腿前踢,继续跑步。右脚前踢时,左臂也要向前伸,然后换脚,同时伸出手臂,数50次。
将嘴唇撇成“八”字型,下唇尽量往下撇,这些动作可以刺激唾液腺增加唾液的分泌,有助于恢复精力。
扇鼻子,集中精力不断扇鼻翼,能刺激神经,加强呼吸活动,缓解疲劳。
坐直,一只手握紧,不断敲打同一侧的大腿,同时,另一只手试图伸直五根手指,不断摩擦同一侧的大腿,一段时间后,双手交换动作,可以促进腿部血液循环,加强心理锻炼,
此外,用内八字步快走也能有效消除腿部肌肉疲劳。
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