打羽毛球相当于跑步多久 打羽毛球减肥吗
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打羽毛球可以减肥。虽然打羽毛球不是特别剧烈,但也消耗体力,非常有利于减肥。多打羽毛球可以有效减肥。
长期定期运动可以提高安静状态下的基本代谢率。人体在运动中消耗的能量是静坐的几倍到几十倍。羽毛球也是一项全身运动,可以增加能量消耗。
脂肪是氧化能量供应的主要物质。羽毛球长时间有氧运动自然会消耗脂肪。此外,运动还会减少胰岛素分泌,从而抑制体内脂肪的合成。
长期的羽毛球运动,特别是中小强度运动,可以使人减肥(减肥)=体重-脂肪重量)增加。打羽毛球时,上肢挥舞时使用肩膀、上臂和前臂的肌肉。前后步法的踏板、跨度和跳跃可以锻炼臀部、大腿和小腿的大肌肉群。转身时涉及的腹部、腰部和背部肌肉增加了瘦体重,去除了多余的脂肪。
羽毛球的总能耗与持续时间有重要关系,脂肪水解酶只能在耐力运动20分钟后激活。因此,如果你想在打羽毛球时减肥,最好持续至少30分钟,1到2小时。
积累一定量的运动可以发挥作用,打羽毛球的频率对减肥也非常重要。最好每周做3-4次羽毛球运动。次数少,不能达到减肥的目的,但超过这个范围,过度的运动强度会导致身体疲劳。
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