三天减肥食谱快收藏 这样吃你一定能瘦
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早餐:半个柚子,一片面包,两勺花生酱,一杯咖啡
午餐:一片烤面包,一杯茶或黑咖啡
晚餐:一杯黑咖啡或茶,一杯苹果,两片肉,半朵卷心菜花,十根扁豆,十颗红葡萄,一杯香草冰淇淋。
早餐:一个煮鸡蛋,半根香蕉,一片面包,一杯黑咖啡或茶
午餐:2块苏打饼干,1杯酸奶,1杯茶或黑咖啡
晚餐:半花煮,10颗红葡萄,半根香蕉,2根热狗肠,1杯黑咖啡或茶
早餐:2块苏打饼干,1个苹果,1块奶酪,1杯茶或黑咖啡
午餐:一个煮鸡蛋,一片面包,一杯茶或黑咖啡
晚餐:半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯水中)、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10颗红葡萄、半卷心菜花和一杯香草冰淇淋。
减肥原理:这个食谱主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的能量供应比例来减肥,从而减少碳水化合物的摄入量,增加蛋白质食物的食谱,加上咖啡和茶等食物来提高新陈代谢率。
早餐:一个煮鸡蛋,一小碗山药薏米粥
早上:一个苹果
午餐:1碗米饭,10只白烧虾,1份鸡胸肉丝拌菠菜
下午:一杯低脂牛奶
晚餐:1小碗米饭,1炒西兰花
早餐:几片生菜,一片低脂牛奶,一片白吐司
早上:一个橘子
午餐:一碗米饭,五片白切瘦肉,一份油菜
下午:1份小番茄
晚餐:一小碗红枣银耳粥,一份红萝卜炒瘦肉丝
早餐:一个蒸紫薯,一杯豆浆
早上:一小把生花生
午餐:1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉
下午:一个苹果
晚餐:一碗杂粮粥,一份鸡丝拌甘蓝
减肥原理:第一天的山药、薏苡仁有消除水肿的作用,煮虾、鸡胸富含优质蛋白质,能提高食物的热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。第二天的食谱有助于补充气血,排出体内垃圾。第三天的食谱中紫薯含有抗氧化花青素,可以润肠排毒,减肥效果更好。
早餐:一个苹果,一个咸饼干,一个低脂奶酪,一杯茶或黑咖啡
午餐:一片全麦面包,一个煮鸡蛋,一杯茶或黑咖啡
晚餐:一杯茶或黑咖啡,一根香蕉,一片全麦面包,一份煮青菜
早餐:一根香蕉,一片全麦面包,一杯低脂牛奶,一杯茶或黑咖啡
午餐:1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1个西红柿、1杯茶或黑咖啡
晚餐:两片咸饼干,一杯酸奶,一杯茶或黑咖啡
早餐:一个苹果,一个煮鸡蛋,一片全麦面包,一杯茶或黑咖啡
午餐:150g炸牛排,一根香蕉,一杯茶或黑咖啡
晚餐:一份煮青菜,两份咸饼干,一杯茶或黑咖啡
女生想在三天内减肥,有很好的减肥效果。除了以上的减肥食谱,还要注意运动。最好是有氧运动。每天坚持有氧运动30分钟,可以加速体内脂肪的燃烧,使减肥效果更好,不易反弹。
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