为什么晚上运动后失眠 睡前两小时不宜运动
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
睡前剧烈运动时,人体会释放更多的肾上腺素等激素,刺激细胞的新陈代谢率,使人的情绪高度兴奋。此外,交感神经过度兴奋,容易失眠。
长期过度频繁的运动会使身体的新陈代谢率过高,人体总是处于负平衡状态,从长远来看,会导致持久的神经兴奋,导致失眠。
运动时,运动量超过自身负荷,会增加体内酸性代谢物,不能及时排出。肌肉酸痛甚至肌肉拉伤都会影响睡眠;而且运动量过大会使身体持续兴奋,导致失眠。
运动后,给身体足够的休息和恢复时间,避免对身体运动神经系统和中枢神经系统的频繁影响。每1-2天锻炼一次,即每周不超过3-4次,每次锻炼时间控制在1小时内。
睡前两小时不宜运动,如果一定要做运动,也不要选择剧烈运动,可以选择一些简单的运动。
运动结束后,应充分拉伸,消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张,缓解疲劳,帮助身体更好地恢复,避免因过度疲劳而失眠。
晚上做什么运动可以长高
哪些运动适合失眠患者
年轻人失眠能运动吗
原来运动真可以治疗失眠,看看常见运动方法
孕晚期运动
天天运动为什么不瘦
老年人失眠能运动吗
儿童晚上运动好吗
晚上做什么运动可以长高
吃完饭为什么不能马上运动
被动运动为什么不能减肥
产后不宜做哪些运动
产前运动
产前运动有没有必要 产前运动好不好
产后两个月怎么运动
晚上几点运动最好
【运动后吃什么好】晚上运动后吃什么好
焦虑失眠症如何运动
前列腺炎适宜什么运动好 改善前列腺炎的运动
每天晚上运动好吗
为什么运动后胎动频繁
什么是产前运动
女人晚上运动好吗
为什么晚上运动后失眠
孩子晚上运动好吗
小孩运动后可以喝运动饮料吗
运动完为什么会特别痒 运动后痒要紧吗
大晚上运动好吗
经常晚上运动好吗
长期失眠严重,不运动头晕怎么办