失眠多梦该如何自我调理?治疗失眠的药膳粥喝起来
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随着生活节奏的加快和工作和休息的不当结合,人们的精神往往处于紧张状态,导致失眠问题,从而带来了许多痛苦和麻烦。服用安眠药,虽然可以暂时缓解失眠的麻烦,但所谓的三毒药,长期服用不仅会有副作用,还会产生药物依赖。事实上,在日常生活中,你可以通过饮食调节来调节睡眠。
是什么导致失眠多梦?
1.环境原因:睡眠环境的突然变化和睡眠环境中空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中负离子的缺乏更容易导致失眠和多梦。
2、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋和一些疾病,如缺铁、关节炎、溃疡、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等。随着年龄的增长,睡眠效果也会改变悲伤,导致失眠。丘脑病变可能表现为睡眠节律的反向错误,即白天睡觉,晚上醒来。
3、心理因素:焦虑、抑郁、悲伤、紧张、兴奋、愤怒或过度思考会导致生活和工作中的各种矛盾和困难。
4、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖和戒断症状可导致失眠和多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药物等。
5.年龄因素:年龄越大,失眠的发生率越高。
药粥治疗失眠
百合枣粥:原料有百合20克,红枣20克,绿豆50克,大米50克。方法是煮绿豆到半熟,加入百合、红枣和米饭,然后煮成粥吃。早晚各一次。百合心平气和,红枣胃脾,绿豆清热除烦。适用于夏季失眠和女性更年期失眠伴心悸、心烦、潮热、自汗。
远志枣仁粥:远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g,粳米洗净,放入适量的水锅中,加入洗净的远志和酸枣仁,用大火煮沸,用小火煮成粥。这种粥具有镇静心灵、健脑益智的作用,可预防老年人血虚引起的恐慌、失眠、健忘等疾病。
鹌鹑枸杞粥:鹌鹑蛋10个,枸杞15个g、核桃仁15g,将鹌鹑蛋蒸去壳,枸杞浸泡几分钟,核桃仁炒碎,加入适量大米慢火煮粥。这种粥有滋阴养血、养心安神的作用。适用于心脾两虚失眠。
龙胆草粥:原料有10克龙胆草、20克竹叶、100克粳米。方法是先加水煎龙胆草和竹叶,取汁代水,加粳米煮粥,早餐吃。粥中,龙胆草泻肝降火,竹叶清心除烦。适用于失眠、急躁易怒、赤口苦、尿黄、便秘,属于肝郁化火者。
生地黄粥:原料有生地黄30克,炒酸枣仁20克,粳米60克。方法是先煎生地和酸枣仁,取汁去渣,早上用药汁和粳米煮粥吃。生地黄清热滋阴,酸枣仁安心。适用于失眠、心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热,属于阴虚火旺者。
双仁粥:酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10片,适量大米,加水煮粥,空腹饮用。具有健脾养心、健胃益气的功效。这种粥适用于心脾两虚失眠。
失眠该怎么办?
最后,建议在日常生活中做到以下四点,尽量摆脱失眠的负面状态:
1.避免高度紧张,保持良好的心理状态。每个人都根据自己的特点安排工作和学习,不要期望太高。这样,可能会产生意想不到的效果。
2.适当的运动可以预防失眠。早晚锻炼,如散步、慢跑、太极等,有利于放松精神,让人在睡眠中心工作好,睡个好觉。
3.保持正常的生活。日常生活对人们的健康非常重要。没有良好的休息,他们就不能工作得很好。因此,如果你想处理竞争,你必须习惯并确保充足的睡眠。
4.尽量不要熬夜。由于激烈的社会竞争,许多人每天加班。晚上喝浓茶和咖啡,提神,继续工作。从长远来看,它破坏了人体的生物钟,破坏了睡眠和失眠。因此,睡前不要喝浓茶、咖啡和其他饮料。
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