凌晨三四点醒来就睡不着怎么办 3到5点醒来是什么原因
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有时候你会发现自己总是会在半夜的时候醒来,好像这个行为已成为习惯,为什么凌晨三四点醒来就睡不着呢?凌晨三四点醒来怎么回事,怎样缓解失眠的情况。
很多人表示,总是在每天凌晨3点多醒来,突然性的。
而且难以入睡,越想睡越精神。
长时间的就形成了一种失眠习惯,一到点就会醒来,使人有种熬夜的赶脚。
医生称之为间歇性失眠。
造成失眠的原因有很多,包括:
精神紧张、过度兴奋或者抑郁,外界环境刺激引起的恐惧焦虑感,日常琐事引起的烦闷等精神因素常可引起失眠;
其次工作和学习压力过重;
环境改变,光和噪音刺激等社会环境因素也可能引起失眠;
再次如果晚餐过饱、睡前饮浓茶或者是咖啡等,不良的生活习惯嗜好也可能会造成失眠。
这些都会在不同程度的影响着睡眠质量造成失眠。
经常出现在凌晨三四点醒来后难以入睡的情况,如果不是老年人加上入睡时间过早,一般可以认为是睡眠情况出了问题。
在中医看来,凌晨三到五点属于寅时,正是肺经的当令时段,是要深度睡眠的,如果总在这个时间莫名其妙地醒来,而且很难再度入睡,那么很可能就是气血不足了。
针对这样的情况,自然需要滋补气血,这时候有着安神功效的桂圆就是你不错的选择,桂圆丰富的蛋白质、脂肪、有机酸,以及多种矿物质和维生素等,可医失眠健忘、神经震弱等,适当食用能达到安神补心以及滋补气血的效果。
可以在每天晚上睡前吃些桂圆,或者用桂圆煮水喝,能起到滋补气血以及治疗失眠的作用。如果是经期不稳或是手脚容易冰凉的女性,还可以喝一些四物汤,也就是当归、熟地、白芍、川芎煎煮而成的汤,可有效补血调经,让你喝出好气色。
对于失眠患者而言,你应该这样做:将时钟表盘转向墙壁,或者把钟表藏进抽屉,或者干脆直接把闹钟扔到床铺底下去。
试想一下,凌晨3点,还在不断地、反复地看钟点,这只会让你更精神,强化“自己无法入睡”的蠢念头。
与其躺在床上一整夜 “翻烙饼”,你不妨这样做:走出卧室,做些安静的事情。比如:看书或是窝在舒适的座椅中,看看那些无聊透顶的肥皂剧。
你必须明白一点,床铺是用来享受睡眠乐趣的法宝,而非躺上去睁大眼睛,为自己平添惶恐情绪的洪水猛兽。
如果夜已深,你却迟迟没有睡意,不要通过起床瞎折腾来缓解焦躁的情绪。你只需打开一盏昏暗的床头灯,或干脆直接坐到电视屏幕或电脑显示器前休息就好。
切记!如果你还打算睡觉,千万不要在半夜三更把房间搞得灯火通明!因为光亮会使人体产生错觉,扰乱大脑正常生成可以调节睡眠的“荷尔蒙褪黑激素”。
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