如何走出妊娠期疲劳的奇怪圈
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孕妇在最初怀孕的几周里,不管是昼夜,都会感到疲劳,90%的准妈妈都会感到懒和无力。怀孕的你,总觉得累得要命,累得像影子一样,怎么也摆脱不了。有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕?
“唉!怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰,有什么方法可以改善呢?其实,只要稍做一点改变,就能让身体和心灵恢复到最佳状态!有没有一种魔法,只要轻轻施展,就能让身体和心灵恢复到最佳的状态?
疲惫感对于怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉,内心忍不住感叹:再也不能这样下去了!烦恼的时候,请和我们一起做,告别疲劳。
怀孕后嗜睡,醒来也没精神,四肢无力,哈欠连日。为什么怀孕后会这么累?幸孕草回答:
怀孕初期:刚怀孕的准妈妈会出现恶心、膨胀等不舒服的情况,有些准妈妈食欲差,什么也不想吃的睡眠质量也不能保证夜尿频,所以怀孕初期生理反应大的准妈妈总是生病。
妊娠中期:妊娠中期应该是准母亲比较简单的时间,因为没有妊娠反应的骚扰,不舒服的状况稍有改善。但是,在这个时期,准妈妈经常感到腰酸背痛等不舒服孕后,准妈妈体内的新陈代谢速度加快,消耗了很多能量,容易疲劳。
妊娠后期:肚子越来越大,子宫压迫膀胱和其他内脏,准妈妈尿频膨胀的情况更加严重。此外,还出现肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题。此外,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,心理负担这么重,当然容易疲劳。
出现疲劳,精神饱满
消除疲劳的方法有数百种,但准妈妈必须养育更多的小生命,所以在选择消除疲劳的方法时必须考虑安全问题。
怀孕本身就很辛苦,对于职业女性来说,职业女性在怀孕期间特别注意工作状况,如压力过大、工作适应等问题,肌肉、身体出现疲劳信号时,必须选择适合自己的方法消除疲劳。以下几种方法有助于消除妊娠期疲劳。
方法1:优质睡眠
每个人都想拥有优质睡眠,睡得好不仅能消除一整天的疲劳,还能在醒来后面对新事物。
怀孕期间想拥有优秀的睡眠确实不容易,准妈妈们应该理解怀孕期间整体的变化,对这些变化做出适当的应变,例如怀孕初期、后期容易出现尿频的情况,睡前不要喝水,先去厕所排出膀胱
温暖的提示:睡得好很简单
想睡就睡:早睡,身体现在的工作量增加,需要更多的休息,尽量不要熬夜。
睡前放松训练,避免睡前兴奋。
降低室内温度:激素会使孕妇体温稍高,影响睡眠质量。降低室温,使人心平气和,容易入睡。
不必太在意睡眠姿势:这个阶段是肚子里婴儿成长发育的重要时期,但他很小,可以受到母亲骨盆的保护,外力和孕妇自身的压力不会伤害婴儿。因此,孕妇尽量选择让自己舒适的体位,不管是仰卧还是侧卧。
养成午睡习惯:如果你还在工作,午睡尤为重要。事实上,你只需要靠一个地方睡20分钟或闭上眼睛来养活你的精神。职业女性午休时可能不能像在家一样舒适,只能躺在桌子上眯一会儿。此时,必须注意高度问题。趴在桌子上垫枕头,以免腹部不舒服。你知道如何平衡饮食吗?食物具有消除疲劳、振奋精神、缓解压力等功能。妇产科主任周辉政说:怀孕期间受激素分泌的影响,有些孕妇出现恶心、呕吐等胃肠症状,建议孕妇应采用少量饮食、健康均衡的饮食方式,必要时应配合特殊饮食,有些孕妇出现生理贫血,应增加铁质摄取。补充维生素B
适当的矿物质,如钙、铁、足够的维生素等,可以缓解身体的不适,其中维生素b群最有消除疲劳的效果。
含有维生素b群的食物
蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
方法3:适当运动
适当运动能有效改善疲劳状况,准妈妈在怀孕期间应选择缓和、轻松、加强骨盆肌肉、背肌韧性的运动。
在选择运动项目时,应根据自己的体能状态进行测量,特别注意避免运动损伤。
增加,孕妇也适合练习瑜伽吗?周辉政主任指出,对孕妇来说,选择专业教练是练习瑜伽的首要条件。
练习瑜伽的小建议
瑜伽对孕妇来说当然也是可能的,但练习瑜伽时,必须注意以下问题:
1.腰部、腹部过度压迫的动作,这些动作会引起肌肉扭曲、旋转等,严重时会引起子宫收缩的问题。
2.怀孕期间骨盆血管丰富,瑜伽练习过多可能会引起下腹痛。
3.发生下腹痛时,必须怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。
4.如果在妊娠中后期出现,必须怀疑是否等问题。
所有孕妇在练习瑜伽时都要避免运动过剩,建议在练习瑜伽前做温暖的运动。
方法四:休闲
按摩
准妈妈在按摩时,千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着,应选择一张舒适有椅背的椅子,双脚横跨椅子坐下,脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙,顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸,让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效,还能增添夫妻间的情趣。
入浴、泡脚
身心疲劳时,可以泡在浴缸里,通过促进血液循环的作用,使紧张的肌肉恢复柔软,从疲劳的状态发。
温暖提示:
孕妇入浴时,水温最好在30~35℃,入浴时间最好在15~30分钟。
1.孕妇怀孕期间容易出现浮肿问题,入浴时间过长,组织间隙吸收水分过多,浮肿更严重。
2.孕妇进出浴缸时应放慢动作。浴室内应增加防滑垫以防滑倒。
泡温泉提醒
为了消除疲劳,怀孕期间泡温泉可以吗?泡温泉对孕妇来说并不合适,这是因为温泉温度过高,而细胞的形成与温度有关,这么高的温度,在怀孕初期,可能会影响胎儿神经管的发育。
方法5:唱歌,听音乐
不知道你也在KTV的箱子里抓过麦克风,还记得当时唱歌的快乐吗?音乐确实能有效地表达心情,安抚、改善疲劳的心情,使心灵充满能量。
音乐的选择需要古典音乐吗?徐振杰主任指出,如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化,那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐也行,换句话说只要你喜欢,而且能乐在其中就可以。
方法6:聊天
心情低落或困难时,请向丈夫、家人、朋友投诉,慢慢地说出不愉快的心情和问题。对方不一定能有效地解决问题,但在说话的过程中,可以重新整理问题,对方也可以给予适当的温暖和反馈,感受到温暖,恢复充实愉快的精神。
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