如何缓解妊娠期腰痛
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妊娠中后期腰痛
一般人工作结束后累得不行,更何况是身体背上体重超过10公斤的准妈妈?疲劳、腰酸背痛在怀孕期间来访。妊娠期逐渐增大的腹部改变脊椎曲度和受力方向,改善妊娠期腰酸背痛,不仅要避免体重过快增加,准妈妈们还要多休息,避免体重增加,抱着孩子,热敷背部来缓和效果。
对于上班族的母亲来说,使用电脑的时候,椅子向前拉,坐姿一定很好。一般上班族长时间坐着的话姿势会变差,像驼背一样,背后的肌肉力量不当会引起疼痛和伤害,坐着的姿势不容易引起驼背引起腰痛,所以建议准妈妈坐着时不要太前或太后,减少背部肌肉的负担另外,站立时可以用腹带保护腰背。
妊娠中后期尿频
尿频是由于子宫逐渐膨胀压迫在下膀胱引起的。准妈妈的尿频应该在睡觉前不要喝大量的水。如果你真的想小便,你应该经常跑几次厕所,不要小便,以免泌尿道感染。感到排尿疼痛,可能感染,需要治疗。
不定期抽筋
不时的孕期抽筋可能是因子宫变大压迫神经、下肢循环差或体内钙、磷比例不平衡所造成的肌肉收缩现象。改善方法应该左侧躺睡、让下肢保持温暖,也可以多吃一些含钙食物,如牛奶、小鱼干等。孕期的抽筋部位多会发生在小腿后方的肌肉,抽筋发作时,请准妈妈先躺着,尽量伸直腿部、让脚背向上、向内弯,在发作时也可以请旁人协助拉直小腿,让肌肉放松。
胃灼热
作用于准妈妈体内的黄体素,使连接食道与胃之间的喷门松弛,胃排出的速度变慢,胃酸容易逆流,准妈妈的胃有灼热感,子宫变大,上升到胃,胃酸容易溢出。改善方式为避免食用碳酸饮料与过咸、过酸、过辣的食物,以免刺激大量胃酸分泌,也可以在睡觉时用枕头将上半身垫高,或者服用医生开立的制酸剂。
眩晕的原因是母亲的血管扩张、血压过低,或者姿势变化过快,突然从坐姿变成站姿,妊娠期缺铁性贫血。婴儿的成长需要母亲的铁质,所以母亲平时必须从饮食中补充铁质。例如,吃红肉和菠菜、深蔬菜、葡萄、樱桃等蔬菜,过于严重的缺铁需要医生的处方补充铁剂,但铁剂可能会导致便秘,建议从食物中补充铁质。
便秘
妊娠期黄体素的变化使胃肠蠕动变慢,子宫变大也会导致胃肠蠕动变差,准妈妈可以多吃纤维质谷物和水分来改善。
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