维生素D缺乏可以食补吗 维生素D的补充来源是什么
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给孩子补充的维生素中,维生素D可以通过食物获得吗,吃什么可以补充维生素D呢,用什么补充维生素D比较好呢,本站小编就来说说维生素D的补充来源吧。
维生素D有三个来源:
晒太阳:通过阳光中的UVB射线的光化作用转换成维生素D。
天然食物: 含量通常较低。 人体很难单靠食物就摄取足够的维D
维生素D补充剂。
一些人倾向于用更天然方法补充维D: 比如多吃含维D的食物或者多晒太阳。 这当然也是正确的,但是这两种方式也有他们的局限性。
先说食补,就像我们前面写过的。食物的维D含量普遍较低。 在实操中,你很难仅仅靠食物就获取到足量的维D,尤其对食量有限的小宝宝来说。
美国儿科学会制表:维生素D的天然食物来源三文鱼,沙丁鱼,金枪鱼,鲭鱼,香菇,鸡蛋
富含维生素D的食物野生三文鱼,沙丁鱼,金枪鱼等都不在中国人的日常三餐的菜谱中。 且即使你刻意去购买这些食物来补充维D,单靠这些要达到最佳维生素D摄入量,也不是很现实。
以维生素D含量最高的食物野生三文鱼举例,上图是是一盒6oz(170g)的野生三文鱼罐头,粗略估算如果你要补充400-600IU的维生素D,你要每天吃掉这个罐头的一半。 显然这个食补方案是很难坚持下去的。
再说晒太阳,理论上说来, 只要将皮肤短暂的暴露于夏日正午充足的阳光之下,皮肤就可以转化出足够多的维生素D。(目前权威组织尚未有一个明确的结论,到底要晒多久才足够。因为影响这个问题的因素很多,比如说光照的强度,皮肤颜色深度等等)
但短暂沐浴于阳光中就补足维D的前提是不能擦防晒霜,皮肤合成维生素D靠的是阳光中的UVB射线,而防晒霜会隔离皮肤和UVB射线的接触 (SPF 50的防晒霜会滤掉98%的UVB射线)。
而不涂防晒霜站在阳光下补充维D是可取的吗?
当然不可取。 不设防的接受日晒不仅会让皮肤老化,也增加了患皮肤癌的风险。权衡利弊,我们依然要涂防晒霜,保护皮肤不受紫外线的侵害。如果为了补充维生素D,就放弃防晒,不能不说是一种顾此失彼。
所以,如果你是一个维生素D缺乏者,直接吃维生素D补充剂是最有效率的。
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