维生素D为什么叫阳光维生素 孕期每天需要补充多少维生素D
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在孕期妈妈们补充维生素d也很重要,下面本站的小编就来说说:维生素D为什么叫阳光维生素 孕期每天需要补充多少维生素D。
孕期补钙的重要性大家都知道,事实上,说到补钙就不得不说到维生素D,这是调节及促进钙质吸收利用最重要的激素之一。
充足的维生素D水平,对于维持准妈妈的骨健康状况非常重要。
孕期维生素D不仅能导致准妈妈发生骨质软化症,也影响胎儿的骨骼发育,导致新生儿的低钙血症、手足抽搐、婴儿牙釉质发育不良。
人体利用的维生素D主要通过将皮下储存的7-脱氢胆固醇,经阳光中的紫外线照射,转变为维生素D3,再经过肝脏、肾脏的羟化最终转化为有活性的维生素D,所以也叫做阳光维生素。
由于人体的维生素D主要通过日光照射皮肤自身合成,因此,充足阳光照射对于妈妈们的钙营养状况也非常重要。
国外指南推荐,为保证充足的维生素D,有色人种(包括我们黄种人)在夏季的日照充足时段可每日直晒18-42分钟,而冬季直晒的时间可延至每日21分钟-4小时。
当然,除了肤色之外,纬度、季节、环境以及人体利用度对于日晒的效果都会有影响。
譬如穹顶之下,顶着北京的空气质量,户外日晒的副作用就可能大于益处。
而且夏天这么热,让准妈妈顶着大太阳晒半小时也不太现实。
此外在高纬度缺乏日光的北方地区,尤其在冬季几乎不能合成维生素D,导致母体和胎儿血中25-(OH)D3浓度降低。
雪上加霜的是含维生素D 的食物也十分有限。
维生素D是一种脂溶性维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。
和其他营养素成分不同,维生素D要比较挑剔。除了动物肝脏、蛋类、乳类、植物油、蘑菇等食物中含有少量天然维生素D之外,其他食物中的含量很少。
虽然含天然维生素D的食物种类很少,但好在都是比较常见的食材,准妈妈可以适当食用。
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