高锌食物排行榜 孩子补锌吃什么食物好
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中国大部分宝宝都是缺锌的,在添加辅食的时候,宝妈们要多选择高锌的食物给孩子吃,更加有助于身体健康,避免因为缺锌对身体造成影响,什么食物含锌量高?孩子补锌吃什么食物好?下面本站带来介绍。
1、贝类海产品
在所有食物当中,贝壳类的海产品的锌含量是最可观的。比如,每100g的生蚝就含有71.2mg的锌,扇贝的含量没有那么高,但每100g也含有11.7mg的锌,此外,像蛏子、赤贝、鱿鱼、墨鱼、牡蛎等等海产品都含有很丰富的锌,所以经常给宝宝吃一些此类的海产品,宝宝想缺锌都难。
2、坚果
在小麦胚芽、山核桃、松子、瓜子、黑芝麻等坚果和谷类胚芽等食物当中,也含有为数不少的锌,像小麦胚芽,每100g就含有23.4mg的锌,每100g黑芝麻也含有6.13mg的锌。杏仁不但含有丰富的锌元素,而且营养比例均衡,也很适合孩子食用。
注意:平时给宝宝吃些这一类的食物也是补锌的良好途径,不过要注意的是,宝宝吃坚果有窒息的风险,所以在给小一点的孩子吃坚果时,我们最好把它们磨碎或或直接给宝宝添加坚果酱。
3、红肉与动物肝脏
如果宝宝对海鲜过敏不能吃怎么办?不用担心,除了海鲜,瘦肉以及动物内脏所提供的锌也足够宝宝使用了。再举个例子,100g牛肉当中锌含量为6.9mg,羊肉是7.6mg,猪肝当中也含有5.8mg的锌,即便不能吃海鲜,平时注意给宝宝添加一些瘦肉,每周吃一次肝脏,也可以很好的补锌。
值得一提的是:无论食补还是药剂,都需要通过动物蛋白来提高锌在人体的利用率。
也就是说在吃其他补锌食物的同时,即便天气再热,也要给宝宝吃点肉,这样才能把补给宝宝的锌有效的利用起来,有效防止宝宝缺锌!
▶6个月以下的宝宝,完全可以通过母乳或配方奶来获取足量的锌。
▶7~12个月的宝宝,每天保证600-800ml奶,吃一个巴掌大小的红肉(约1两),再均衡搭配一些蔬菜,就可以满足每天的推荐量。
▶1岁以上的宝宝,只要宝妈们注意膳食均衡,肉菜都有,例如每100g牛肉就含8mg锌,每100g油菜就含4.78mg锌,宝宝只要吃一点,再搭配我刚推荐的高锌食物,基本也不用担心宝宝缺锌。
其实这些症状一点都不特殊,虽然是宝宝真正缺锌后的确会出现这些症状,但是,不吃饭、头发黄、长倒刺大多都可能是其他原因引起的。
只要宝宝饮食均衡,宝宝每天极微量的锌需求很容易就能满足,不会缺锌。咱们不能单纯的凭这些症状,就判定宝宝缺锌,然后直接给宝宝购买补锌的药物。
儿科专家们早就呼吁,只有这4类宝宝需要药物补锌:
1.特定的早产儿
2.长期腹泻严重的宝宝
3.肠病性肢端皮炎患儿(一种先天性的锌缺乏疾病)
4.经过专业评估之后,确定缺锌的宝宝
夏天缺锌的宝宝的确很多,咱们确实需要给孩子补点锌,但食补就OK,千万别给孩子乱喝补锌药剂!
以上就是全部内容,请大家继续关注。
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