炎热的夏天到底什么最解渴 夏天喝水牢记四字秘诀
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夏天对水的需求会比较高,很容易口渴,通常情况下,很多人觉得白开水更解渴,其实柠檬水更有吸引力,那么,夏季喝水要牢记什么?下面本站小编就带来介绍。
有研究表明,在自由饮用的情况下,相比于白开水,有调味的柠檬水对运动者更有吸引力,能够让运动者摄入更多的水,更有利于保持水分。
如果想要更快乐,还可以用苏打水给柠檬水「加点气」,就能升级成为快乐加倍的柠檬气泡水:柠檬的香气伴随微酸的滋味,小小的气泡在舌尖炸裂,爽!
1、勤
很多人习惯“渴”了再喝水,但此时往往会不自觉一下喝很多,增加“水中毒”的风险。
一般来说,感到渴时身体已经处于轻度缺水的状态了。对于已经患有“三高”、冠心病等基础疾病的人来说,若不及时补水,一旦血液粘稠度增加,流动速度减慢,就容易增加血栓风险,甚至诱发心梗、脑梗等致命疾病。
因此夏季喝水,要格外讲究一个“勤”字。不要等渴了才想起喝水,即使不渴也要勤喝水,但注意每次三四口(约150~200毫升),每半小时左右喝一次即可。
注意:除了白天要勤饮水外,睡前一小时也可以补充200ml的温水,若晚上容易起夜,也可以补充100ml的水,帮助改善血液粘稠度,降低高血压、夜间高血糖发作的风险。
2、慢
很多人习惯大口喝水,这可能存在一定的健康隐患。一方面,短时间快速摄入水分,会加重肾脏、心脏负担,另一方面,水喝太快还可能会把空气一起咽下去,造成打嗝或者是腹胀的情况,加重肠胃不适。
正确饮水方式:把一口水含在嘴里,分几次慢慢咽下。对于患有肾功能不全、心脑血管疾病的人群来说,更要注意这一点。
3、温
夏季天热,很多人会喝冷饮、冷水降暑。但实际上,短时间饮用大量的冷饮不但不能降温,还会促使血管收缩,影响散热,甚至增加突发心脑梗的风险。
更合适的降暑方式其实是喝点温水。它能帮助体内的毛细血管、汗腺舒张,散发体内热量,从而降低体温,有助于消暑。
注意:饮用茶饮的温度最好不要超过60℃。
4、量
量,指的就是喝水量。如果水分补充不足,血液黏稠度上升,突发心脑血管意外的可能也增加了;但若因各种原因饮水过量,血液中电解质浓度降低,则更易引起细胞水肿,造成“水中毒”。
建议每天可以用一个固定容量的杯子来饮水,以此来计算每日饮水量。但不需要非得喝满某个量,因为每日饮水量因人而异,只要确定身体没有缺水即可。
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