为什么吃完杂粮便秘更严重了 长期便秘的人怎么排便通畅
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很多人都听说过吃杂粮缓解便秘的说法,但有些人是越吃越严重,可能是水摄入不足,那么,长期便秘的人怎么排便通畅?下面本站小编就带来介绍。
“吃杂粮缓解便秘”的说法深入人心,然而,很多人实践后却发现便秘更严重了,原因之一可能是水摄入不足。杂粮富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,但需要靠水分的帮助。膳食纤维有很强的吸水性,可明显增加肠道中粪团的体积,同时加快其在肠道中的转运速度,减少其中有害物质接触肠壁的时间。如果吃很多杂粮,但喝水不够,膳食纤维就膨胀不起来,在肠道中运送反而更慢。
1、饭前补充水分,滋润肠道
在广州地区都会有煲靓汤的习惯,饭前一碗汤也是人们习惯的事情。建议长期便秘的人都可以学习一下,不仅是生活中补充水分,更要在吃饭之前补充水分。饭前喝100毫升的水或者在吃饭前喝点汤都能够起到润滑肠道的作用,还能够唤醒人体得消化功能,尽快地进行消化和分解,帮助排出人体内的毒素,更好的缓解便秘。
2、减少精细粮食摄入
生活条件的改善,让人们吃的食物大多是精细加工后的产物,而多吃粗粮,减少精细粮食的摄入,能够补充人体缺少的膳食纤维。膳食纤维能够帮助促进肠胃蠕动,将人体内的宿便排出,毒素也会随着肠胃的蠕动跑出体外,能够改善便秘的困扰。
饮食中可以在主食中用白米搭配豆类或者燕麦米等粗粮一起煮饭,更容易被人们接受,也能够补充人体内缺少的营养,适量的选择玉米,红薯等代替主食也能够帮助人们排便。
3、细嚼慢咽,食物更易消化
吃饭时间缩短,狼吞虎咽也是现代人的饮食风格。但是这样的饮食习惯只会让食物无法得到充分的咀嚼,从而影响肠胃需要更多地进行消化分解,增加负担。如果不能及时的将这些食物消化吸收,就会堆积,最终影响便秘。
细嚼慢咽能够通过牙齿咀嚼食物,让食物充分的和唾液混合,其中的淀粉酶等物质也会帮助食物进行初步的分解,更容易被消化吸收。如果能做到细嚼慢咽,相信也能够改善便秘。
4、晚上8点后避免进食
吃宵夜是一些年轻人的习惯,而且宵夜也代表了会熬夜。在晚上8点后还吃东西,会影响肠胃无法休息,吃进去的食物不能被及时得消化吸收,就会堆积在腹部,脂肪堆积后,不仅影响便秘加重,还会导致肥胖。
肠胃很难在吃宵夜后充分得消化,也会影响肠胃的健康,对肝脏也不好,便秘的症状会逐渐形成恶性循环。为了排便更顺畅,最好改掉吃夜宵的习惯。
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