睡前2小时进食就算夜宵 半夜饿得受不了怎么办
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睡前2小时进食就算夜宵,现在很多人喜欢熬夜,夜晚上又容易刺激人的食欲,但其实晚上不宜吃夜宵的,那么,半夜饿得受不了怎么办?下面本站小编就带来介绍。
胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右,如果摄入脂肪,这个时间还要延后,因此夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时,晚上9点后就不要再吃夜宵了。
在这之前,有个概念大家想给大家科普一下——胃排空的时间在4-6个小时。
你看啊,如果一个人6-7点吃晚饭,10-11点入睡。入睡时,胃正好或即将排空,入睡前不会产生强烈的饥饿感。与此同时,食物也消化的差不多了,也不会出现能量的过度囤积。如此看来,这的确是一个很健康的饮食习惯。
但是!如果一个人6-7点吃晚饭,凌晨1点入睡。入睡时胃早就排空了,差不多到11-12点时就该饥肠辘辘了。这种强烈的饥饿感,普通人很难坚持。毕竟“人饿了就是要吃东西”这个概念是进化刻进我们基因里的。此时就有相当一部分人会吃夜宵。这顿夜宵就是多出来的能量摄入。
又或者,你恰好是个非常有毅力的人。能够扛过这种强烈的饥饿感,坚持头昏眼花也不吃东西。咱就说与其消磨这份毅力,不能赶紧去睡吗?可见之所以不睡,还是有活没干完对吧?但在这种状态下,用这种贴地的血糖值,你活干的顺利吗?
所以,关于晚饭,我的建议是:大家在睡前4-5小时保持7分饱的状态就好。至于哪个点吃晚饭,自己根据入睡时间自行调节。
熬夜人群增多、点餐服务便利、生活压力大……这些都会让人忍不住深夜进食。更糟糕的是,一旦你开始吃夜宵,就很难只满足于一两口甜食、几口泡面,只会控制不住地吃多,这和大脑的反馈调节机制有关。
一般来说,如果吃饭时间相对规律、固定,一顿吃了七分饱,第二餐前不会饿。如果两餐间感到饿,意味着还没吃到七分饱,可以适当增加饭量。吃晚餐的最佳时间是晚上6点左右。
如果无法遵循正常的吃饭规律,经常用夜宵弥补,可能从头伤到脚:
伤肠胃
形成结石
增加“三高”风险
诱发或加重失眠
患脂肪肝
诱发急性胰腺炎
此外,传统中医也提倡“胃不和,则寐难安”。睡前两小时内最好不要进食,以免导致胃酸分泌增加,加重肠胃负担。
虽然从健康角度不建议吃夜宵,但如果半夜饿得受不了,可以适当补充能量,但需要注意膳食平衡,把握好以下原则:①尽量将夜宵的时间提前,使其与睡眠时间相差2~3个小时,降低对健康的影响。②选择易消化的食物:全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。③选择富含维生素的水果:熬夜除了使大脑疲劳,还会伤害眼睛。柠檬、圣女果以及猕猴桃,这三种水果可以减少熬夜带来的伤害,是宵夜的首选之一。④别吃太甜太咸:少吃西瓜等水分大、糖分高的水果,也不要吃得太咸,否则会导致水分潴留在体内,影响睡眠质量,起床后还会出现浮肿。
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