睡前吃夜宵对人体有多少危害 避免不了吃夜宵怎么降低危害
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睡前吃夜宵看似没什么,但长时间这种下去,对我们的身体是有伤害的,不仅是体重,还有睡眠等方面,那么,避免不了吃夜宵怎么降低危害?下面本站小编就带来介绍。
破坏生物钟:人体的活动与休眠,都有规律,长期吃夜宵,器官为了“工作”必然会刺激大脑,这样会破坏生物钟,轻则影响睡眠,重则会导致失眠等睡眠障碍、情绪问题,很不健康。
消化道疾病:夜宵会加重消化系统的负担,有可能造成消化不良、胃胀等症状,严重时可能导致胃炎、急性胰腺炎。同时研究发现,胃黏膜上皮细胞的更新周期是2-3天一次,而且主要集中在晚上,也会影响胃黏膜的修复。
营养代谢失衡:夜宵时,比较容易疲劳和精神衰弱,很多人就会选择高碳水、重口味、高蛋白、高脂肪等食物,来刺激身体。这样做很容易导致营养失衡,可能会导致钙质、脂质、维生素等出现问题。
肥胖:夜间人体代谢降低,大量吃夜宵,热量的堆积会增加肥胖风险。夜宵还会影响内分泌,甘油三酯过多会给血管带来考验。
晚上饿了,适度补充能量即可,不要当作正餐来吃。如果避免不了吃夜宵,最好把握以下原则:
睡前2~3小时不进食
胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右,如果摄入脂肪,这个时间还要延后,因此夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时,晚上9点后就不要再吃夜宵了。
品种多样,清淡量小
粥、面、鸡蛋醪糟、海鲜等是较好选择,尽量不要吃高脂肪、高油,以及刺激性较强、容易产气的食物,比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等;
少吃西瓜等水分大、糖分高的水果;
不要吃得太咸,否则会导致水分潴留在体内,影响睡眠质量,起床后还会出现浮肿;
不要深夜饮酒。
可以适当吃夜宵的人
生长发育期儿童:睡前可以补充高蛋白食物,比如牛奶、鸡蛋;
体质偏瘦者:可以适度补充碳水化合物,同时要经常进行肌肉锻炼;
健身者:可以吃一些易消化的高蛋白食物,如脱脂酸奶;
加班族或夜班者:这类人吃夜宵主要以填饱肚子为目标,可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等,香蕉、杏仁富含镁元素,能让肌肉放松,牛奶富含色氨酸,有一定助眠作用。
最好戒掉夜宵的人
体脂比例高、体重指数超标者:进入中老年后健康风险更大,最好不要吃夜宵,以免打破血糖、血脂平衡;
偏胖的儿童:孩子的自制力不如成年人,容易养成睡前贪吃的习惯,家长一定要严格控制饮食;
基础代谢低的易胖体质者:这类人往往运动量不足,建议睡前3小时内最好别吃东西。
任何慢性病都不是一下吃出来的,偶尔一次按耐不住口腹之欲,吃夜宵不必太担心,关键是不能长期放纵自己。
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