睡前总感觉口渴应该喝水吗 睡前喝水最佳时间
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在睡前很多人想喝水不敢喝,总是担心上厕所或者第二天水肿,但是口渴忍着不喝对健康也不利,适当饮水是可以的,睡前喝水最佳时间是什么时候?下面本站小编就带来介绍。
睡前想喝水,是个生理需要
其实,这是大脑的生物钟对渴觉神经的刺激会造成睡前的口渴现象。相关研究显示,在人体熟睡时,身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,为了避免这种失水对身体的稳态造成影响,人体大脑就会在临睡前"督促"我们饮水。
睡前喝水是为了维持睡眠状态下身体的稳定状态。
忍着不喝,容易诱发心血管病
体内缺水会导致血液浓缩、循环阻力增高、冠脉血流相对减少,进而心肌缺氧加重。
尤其是中老年人肾脏浓缩功能较差,为排泄体内代谢产物,睡眠期间需要带出较多水分,若不注意补水,血液粘稠度会增加,易导致血栓形成,诱发心血管疾病,如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。
睡前喝多少水?
专业医生给出了建议,因为晚上对水分的需求量比较少,正常情况下,两百毫升左右的水分就能够维持身体所需了。
当然,如果处于比较渴的状态的话,可以适度的增加饮水量,但不能喝太多。
尤其是老年人,膀胱和肾功能逐渐退化,再加上腿脚不灵活,不停的起夜容易影响睡眠质量,不利于身体健康。
"睡前水"有最佳时间,睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。
最佳类型:白开水
高糖、高热量的饮品,人体需消耗更多水分才能完成代谢,功能性饮料、浓茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,都不利于人体补水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,睡前饮用最佳。
学会匀速小口慢饮
快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。平时大家喝水,也要遵循"少量多次"原则。
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