睡前什么时候喝牛奶最好
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睡前喝牛奶是很多人的习惯,因为牛奶有助于睡眠和消除疲劳。但是,你知道吗?喝牛奶的时间也有讲究。
其实,喝牛奶的最佳时间是在晚餐后1-2小时。这是因为,身体在晚餐后需要消化食物,进入睡眠前2个小时左右,身体会开始释放褪黑素这种激素,它对人体内部的生物钟及睡眠-wake节律具有重要调节作用。而牛奶中的色氨酸能起到促进褪黑素分泌的作用,使人更容易入睡。同时,钙和镁等矿物质也能达到镇静放松的作用。
但是,过量摄入牛奶可能会导致不适感,如果在睡前过于饱食、过度饮牛奶,胃液和消化液分泌过多,会引起反胃、胃胀等不良反应,影响睡眠;过多的蛋白质和脂肪摄入会产生饱腹感,影响睡眠;而过多的糖分则会导致血糖波动,影响睡眠的质量。因此,每次最好控制在200-250ml以内,不宜过多饮用。
除了晚餐后,也可以在睡前30分钟左右喝一杯温牛奶,这能帮助身体解除紧张与疲劳,放松身体进入睡眠。温牛奶的理由是,温牛奶会使人体的血管扩张、促进血液循环、增强身体的适应能力,有利于促进睡眠。而热牛奶虽然看着清爽,但会引起内脏的负担,除非炎热的夏日,不建议口服。
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