睡前喝酒有助于睡眠吗 睡前喝酒有什么危害
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很多人认为睡前喝酒有助于睡眠,是感觉喝完酒以后很好入睡,但是睡前喝酒对身体伤害是很大的,而且对导致睡眠质量变得更差,那么,睡前喝酒有助于睡眠吗?睡前喝酒有什么危害?下面本站小编就来说说。
不少人相信喝酒能助眠,主要在于他们亲身体验到,喝了酒,人就开始昏昏沉沉,喝多了甚至能趴桌子睡一夜。很多人说这是酒精的“功劳”。
尤其是对酒精承受力差,反应强烈者,确实能感受酒精对神经的作用,尤其在缩短入睡时间上作用最明显。
但非常不推荐这一助眠做法,酒精让人入眠快了,但睡眠质量变差了,这种做法其实十分有害。
睡觉喝酒入睡快的根本原理是这样,酒精最初会使人昏沉欲睡,的确可以缩短入睡的时间,看起来貌似对身体很有帮助;但时间更迭,酒精会逐渐被代谢,这样就会损害自身后半夜(后半段)的睡眠质量,甚至会引起转转反侧、失眠、多梦等问题,导致整体失眠质量下降。
所以睡前喝酒,不仅不会解决你的睡眠问题,而且会让你的问题变得更加严重。
1、干扰昼夜节律
造成的结果就是:酒后入睡快,但是常在半夜醒来。
正常情况下,当我们清醒的时候,大脑中会有一种叫做腺苷的物质逐渐积累,积累到一定程度,这货就就开始让你产生睡意。等到你入睡后,腺苷开始逐渐减少,少到一定程度,你就开始醒过来。
如果你在睡前喝了酒,酒精会让腺苷产生增加,给你的直观感受就是:快速入睡。
然而,悲剧在后面,腺苷来的有多快,消失的就有多快。结果就是:你常常在半夜提前醒来,得不到充分的休息。
2、阻碍REM睡眠
造成的结果就是:醒后昏昏沉沉,注意力难以集中。
人在睡着后,睡眠会经历 2 个时期的反复循环,一个是非REM期,另一个是REM期(快速眼动期)。
我们常常说的深睡眠就在非REM 期;而我们常常做梦的时间就在REM期。
不要小看REM期,它可不是仅仅做几个梦那么简单,这个时期的睡眠状态对人体的恢复非常重要,甚至有专家认为,是最能让人恢复精力的睡眠时期。
睡前喝酒,就会阻碍和干扰REM期,结果就是:醒后昏昏沉沉,注意力难以集中。
3、恶化打鼾,让你窒息
你一定听过这样的例子,平时睡觉不打鼾的人,睡前喝酒会出现打鼾。平时睡觉打鼾的人,睡前喝酒会打得更厉害,甚至打到呼吸暂停。
这是因为,酒精会让你的整个身体放松,包括气道内部的肌肉。
这样一来,你的气道就容易出现狭窄,也就更容易出现打鼾和睡眠呼吸暂停。
所以,对那些体型肥胖的,尤其是平时睡觉就打鼾的朋友,我建议:睡觉前不要饮酒,真的很危险。
4、频繁上厕所,把睡眠切成碎片
一般来说呢,我们的身体本能地知道:主人在晚上睡着了,不要叫他去洗手间了。那个谁,膀胱,你也休眠吧。
但是,如果你睡前喝了酒,情况就不一样了。
因为,酒精是一种利尿剂,会刺激你频繁的想去厕所,结果就是:频繁尿尿,一晚上就在床与厕所之间的折返中度过。
在生活中注意一些小细节,可以帮助我们提升睡眠质量。
首先,我们需要营造一个舒适的睡眠环境。
打个比方,房间的窗帘要有比较好的遮光性,以免早晨的睡眠被影响(光线);
大热天里,该开空调的时候还是得开(温度)。
其次,在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。
最好还能进行一些适量的运动。
到了晚上,睡前不要吃得太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。
还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式,比如听轻音乐等。
如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状,你或许需要借助其他办法进行治疗。
比如:调整心态(自我调整)、心理行为治疗(专业心理治疗)、药物治疗等。
以上就是有关睡前喝酒有助于睡眠吗,睡前喝酒有什么危害的介绍,想了解更多信息请继续关注。
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