冬至饮食起居的小贴士 提升生活幸福一个度
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冬至是我国农历中非常重要的节气,也是传统节日。从这一天开始,国进入数九寒天,也就是人们常说的九寒天。今年进入9的时间是12月22日进入19,明年3月4日进入99,之后是春暖花开的季节。养生专家注意到,冬至是养生的好季节,主要是因为气体从冬至开始,生命活动从盛转衰,从动转变。因此,冬至时应科学运用养生道路,适当烹饪。冬至季节如何养生?冬至季节养生的注意事项是什么?下面就跟小编一起去看看。
饮食:多用温补充少吃寒冷
冬至是冬令补充的最佳季节,民谚有三九补一冬,明年无病今年冬令补充,明年可以打虎。冬至以后阴极阳生,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效,充分说明在这一天前后进补最为适宜。俗话说:药补不如食补。冬至后,多吃温性食物,少吃,远离冷食物,平衡人体阴阳,提高抵抗力很重要。
在饮食调养方面,营养专家建议大众特别注意蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,不要吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至季节的饮食应多样化,谷、果、肉、蔬菜应合理组合,适当选择高钙食品。应该吃清淡的食物,不应该吃浑浊、油腻、咸的食物,不应该吃辣刺激的食物。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此最好吃一些温热食品来保护脾肾,吃饭也最好是少量多餐。
冬至是一年中天气最寒冷的季节,羊肉、牛肉、狗肉具有干燥热补充的效果,可以预防三九寒冷,但量不宜过多,吃羊肉等甜味,饮食不化,容易产生湿痰。冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果,因为坚果性味偏温热,在其它季节吃容易上火,而冬天天气较冷,吃坚果有御寒的作用,可增强体质、预防疾病。当然吃坚果也要适量,且因人而异。
在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。其他许多蔬菜也应该添加更多,如土豆、西红柿、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。此外,适量多吃水果,冬天寒冷干燥,鼻子、咽干燥和皮肤缺水,容易着火,所以每天吃水果不仅滋阴养肺,润喉干燥,还能摄取足够的营养物质,清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、枣、橘子、龙眼、苹果、桂圆等都是很好的选择。
起居:在防寒保温动作中寻求安静
有食物补充方法,日常起居中应注意的细节也不容忽视。在养生学上冬至是一个很重要的节气,主要是因为冬至一阳生,从中医阴阳理论说,冬至是阴气盛极而转衰,阳气开始萌芽的时候,阴阳转化,在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐,养生也要顺应此规律。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,人们应当加强对身体的保健,达到延年益寿的目的。
春生、夏长、秋收、冬藏是自然的规律。我国中医认为,天人相应,从冬至到小寒、大寒的时期,是一年中最寒冷的季节,在此期间应注意养生冬藏。冬至养生中首先要注意的是避寒,此时寒气盛行,专家提醒大众多着装,注意防寒保温,尽量减少不必要的户外活动。外出时,要特别注意头部和脚部的保温,以免冻伤。天气寒冷时,最好戴上暖帽、口罩和手套以避免寒冷。
冬季运动,首先要避免寒邪的侵入,其次运动量不要太大,要在运动中寻求安静,保持安静,保持安静。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。此外,在精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理使用大脑,有意识地发展心灵,培养良好的性格,始终保持心灵平静,在日常生活中发现乐趣。避免过度劳累,早睡晚起,积劳成病,保持良好的精神状态。
公众在日常生活中应注意合理调整。冬至季节晒床垫,养生保健专家表示,晒床垫可以避免潮湿,阳光中的紫外线具有强烈的杀菌消毒作用,可以杀死各种细菌和微生物的日光晒床垫也更加柔软。穿衣要注意防寒保温,立即增加衣服,冬装选择保温性能好,柔软宽松,穿脱方便,不要穿得太紧,使血液流畅。平时坚持用冷水洗脸等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒性。
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