三个象征与长寿有关 心率握力肺活量
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如何看待一个人是否长寿?经常听到的是眉毛长、额头高、耳垂大、手掌生命线,这些面部和生命的征兆,现在很难找到科学依据。不过,科学家们经过研究发现,确实有三种征象与健康长寿相关:心率、握力、肺活量。
心率:静心率55~60次/分最好
心血管科医生说心率慢,早起躺在床上时测定的心率慢,也就是说静心率55~60次/分好,但70~80次/分不合适。之所以说静心率为心脏像泵,在正常范围内,心率慢是因为心脏功能好,身体的基础代谢率也比较低。
研究与老年人心率和寿命的关系,发现男性心率在80次以上/比男性心率在60次以下/比活到85岁的比例下降了近一半。总之,静心率偏快的人,各种心血管疾病发生的危险明显增加,死亡率也很高。
既然安静的心率是55~60次/分钟,老年人有什么好办法吗?推荐三种方法。一是经常运动,锻炼心脏功能,二是控制体重,肥胖加重心脏负担,加快心率三是戒烟限制酒,吸烟和饮酒可以加快心率。
但心率越慢越好,必须在正常范围内。一些疾病和药物也会导致心跳过慢,如心肌炎、冠心病等,或服用β受体阻滞剂、洋地黄药等。因此,如果你发现你的心跳越来越慢,你应该首先看看它是生理的还是病理的。
握手:与心脏功能成正比
一般来说,握手随着身体功能的老化而减弱,握手反映了身体的健康状况。2010年英国医学研究委员会的研究人员发现,握力最强的人通常比握力弱的人活得更长,握力最弱的人在追踪调查期间死亡风险比握力最强的人高67%。
握力除了反映了肌肉力量外,跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现,握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大,预期寿命也会随之缩短。
提高握力的途径有很多,方法也很简单。像握力器这类小器械,很方便带在身上随时练习,不受时间、空间限制。另外,健身球和球也有助于增加握力。我自己有椭圆形的减压球,有弹性,不仅可以减压,还可以增加握力。
当然,锻炼肌肉力量不平衡,左右手握力练习,李寿霖提醒老年人在安全保证的情况下,锻炼腰腿肌肉力量,结果老年人的生活质量能否保证,需要看全身健康状况,肌肉力量是重要的指标。
肺活量:肺活量大机体能力好
肺活量可预测寿命,这是美国波士顿大学医学院科学家经过30年的研究得出的结论。研究表明,肺活量的大小与身体各系统的功能能力、新陈代谢能力等密切相关。肺活量下降,内部机体能力也下降。
肺活量简单来说,是人深呼吸后最大努力呼出的气体总量。人体的各个器官、系统、组织、细胞每时每刻都在耗氧,机体只有在供氧充足的情况下才能正常工作。我们人体内部的氧气供应都是通过肺的气体交换得到的,肺活量大的话,每次呼吸在肺部进行气体交换的量就会变大。
测试肺活量,可以去医院进行肺功能检查,中老年人可以进行这个检查,了解自己现在的肺活量是怎样的状况,更好地促进自己的锻炼。
提升肺活量主要依靠坚持运动,适合群众的健身项目有游泳、慢跑、骑车、爬山等。但是,锻炼肺的活动量不一定需要剧烈的运动。在安静的状态下,也有能够有效地锻炼肺的活动量。例如太极拳、呼吸操等,也有练习吹气球、吹蜡烛等调节呼吸的方法,有助于提高肺的活动量。
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