如何提高肺活量
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肺活量可以反应身体素质的强弱。肺活量强的人,身体更健康,也更灵活。肺活量是可以锻炼的,通过呼吸训练,比如深呼吸、静呼吸以及睡眠呼吸法,可以有效提升肺活量。另外,坚持参加体育锻炼也能起到提高肺活量的目的。
人体在一次用力吸气之后,所呼出气体的总量即为肺活量,它与人的呼吸密切相关,同时也是评价肺功能的重要指标。但其实肺活量低的人,通过一定的锻炼之后是可以提高的。下面来了解一下如何提高肺活量?
一、深呼吸法
首先慢慢用鼻孔吸气,使肺部充满空气之后,屏住呼吸5秒钟,之后再慢慢吐气,停留1、2秒之后又重新开始新一轮的深呼吸训练。练习一段时间后,可以将屏气的时间延长到10秒甚至更多。每天练习10分钟,久而久之,人体习惯了这种呼吸方法,肺活量会大大提高。
二、静呼吸法
首先用右手大拇指将右边鼻孔按住,只用左边的鼻孔深呼吸。在吸气的过程中,当感觉到肺部的空气已经饱和时,将右边鼻孔放开,按住左边鼻孔,屏气10秒之后由右边鼻孔呼气。左右轮流各做5次即可。
三、睡眠呼吸法
平躺在床上,将两手放在身体两侧,闭上双眼开始做深呼吸。将双臂慢慢抬起,举过头部,让双臂紧贴双耳,手指触摸床头,坚持10秒之后将双臂放回原位。反复做这个动作十次,可以提高肺少量,还有助眠的效果。
四、运动呼吸法
在平时运动的过程中可以做这项锻炼。比如在快走或慢跑时有意识地加大呼吸量,快呼慢吸,在吸氧时将胸廓有意识地拉大,并快快呼气,每次锻炼20次以上,每天中锻炼若干次,可有效提高肺活量。
五、保持正确的姿势
生活中,无论是站立、行走,都要坚持挺胸抬头的姿势,长期保持,肺少量可有效增加。
六、坚持参加各种体育锻炼
一些需要耐力的运动可以有效提高肺活量,比如慢跑、快走、游泳等等。运动时要量力而行,否则会加重心肺的负担,但运动量太小也无法起到提升肺活量的效果。一般来说,运动时将心率保持在130-140左右为宜。
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