胖腿美女如何轻松瘦腿?有哪些部位减肥方法?
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对于久坐的上班族来说,如何最快最有效地瘦腿是他们关心的问题。以下小系列将介绍几种瘦腿运动方法。只要你每天练习几分钟,你就能很快拥有一双零脂肪的美腿。让我们看看。
深蹲
站姿,双脚打开与肩同宽,手臂向前伸直。接着,腰部下沉,膝盖位置在脚尖之后。数到3,下蹲,再数到3,以双脚力量回复原本的姿势。一组10下,做2组。千万别让膝盖超过脚趾,不仅效果打折,还容易受伤。
桌子伏地挺身
把你的手放在桌子上,向后退一步。保持身体挺直,慢慢弯曲,伸直手臂,就像躺在地上一样。一组10次,做2组。如果你感到困难,你可以缩短桌子和脚之间的距离,或者用墙来做。
踩空中自行车
这种局部瘦腿运动非常有效。晚上睡觉前在床上做几分钟。平躺,抬起脚,双脚踩自行车,每天200~300次。完成后,双腿分开约80度,共80次。这种方法对消除大腿根部的肉非常有效!
向后踢腿
后踢也是瘦大腿内侧脂肪的方法之一。后踢不能太快。后踢到极限后,保持动作5秒,然后恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作也可以翘臀。
向外半蹲马步
半蹲马步可以收紧双腿,但大腿前侧见效快。只要稍微改善一下动作,就可以变成减少大腿内侧脂肪。半蹲时,稍微内外摆动,就可以运动到内外侧脂肪,保持动作1分钟,坚持做5次。练完这个动作,腿会酸。
坐姿抬腿
浅坐在椅子上,双手抓住椅子的边缘。用手支撑全身,数到3,抬起膝盖,数到3,回到原来的姿势。一组10次,做2组。请保持背部挺直,不要向后倾斜。班主任久坐有很多问题,其中最多「有感」麻烦是水肿、肥胖、背痛和骨骼变形。为了恢复良好的姿势,许多爱美的女性努力节食和按摩脊柱,但如果她们粗心大意,很容易产生营养紊乱和肌肉和骨骼损伤的副作用。建议女性上班族可以做减肥运动来训练核心肌肉群,更轻松地告别肥油和疼痛。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了运动的一般好处外,它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动,对心肺系统等器官、协调、姿势、减肥等有很大帮助。这是一项适合所有年龄段的运动。连续跳绳10分钟,类似于慢跑30分钟消耗的热量。这是一项低耗时、高能耗的有氧运动。长期坚持可以使你的腿紧绷。
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