如何克服不安?身体养护应该做什么?
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简要内容:焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。如何战胜和远离焦虑呢?
首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的不安会在今后一两天带来一系列行为吗?你会做什么来消除这种焦虑?它会在一个项目中发展吗?如果,这是无效的焦虑。
第二,你想接受不确定性吗?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事是,在不确定的日子里,你想做的一切:过街、去餐馆吃饭、问陌生人、乘电梯,乘飞机。这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但基本上可以赌。
第三点必须识别你的期望是什么,挑战是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是确定性,而是厌倦。厌倦是有用的,让你懒得去想。
第四点是看你焦虑的范围,是否关系到你的核心问题。你必须完美吗?你必须比任何人都好吗?你认为没有结婚就不能生活的第五点是如何处理失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们相信失败就会失败。其实,人们担心的大部分事情都是相当积极的结果。
第六点是使用感情而不是焦虑。有时的感情,特别是疼痛感是你需要的重要信息来源:工作需要更多的友谊和赞赏,需要更多的提高机会。你不能总是感觉很好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想象你从现在开始一个月或者一年内的感受。焦虑者的一个问题是他们永远生活在从未出现过的未来。最好的办法是尽量把思想集中在最好的现有时刻,享受这个时刻。焦虑的时候,脑子里发生了什么,担心和焦虑达到了一定程度,脑子负责感情的部分杏仁核不起作用。你的愤怒、担心和激励来自这里。激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。
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