大姨妈失眠是什么原因引起的?有这五种方法可以睡得很好
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女性每个月都有几天,晚上翻身睡不着,心里不烦躁,总是担心什么。许多女孩在生理日一夜睡不着。失眠,让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。
“姨妈来临”易失眠
女性经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事儿。月经前失眠可能是由女性月经周期性激素水平波动引起的。中枢神经系统控制丘脑分泌促卵泡激素和黄体生成素,这些垂体激素使卵巢内卵泡成熟,分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰,排卵后会暂时下降。
排卵后破裂的卵泡形成黄体,排出的卵子在没有受精的情况下退化,雌激素分泌迅速下降,妊娠激素分泌也逐渐减少,引起子宫内膜退化剥落,月经来潮。月经来潮后,女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能,故当雌激素减少,女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。
7种食物睡得很好
1、枣:神经衰弱、心烦意乱、睡不着的人,枣30-60克,加糖和适量的水煎,每晚睡前一次,催眠效果好。
2、牛奶:牛奶中含有使人体疲劳的物质色氨酸,研究证明脑神经细胞分泌血清素,抑制脑思维活动,使脑进入睡眠状态。人失眠时,脑细胞分泌血清素减少,色氨酸是人体制造血清素的原料,晚上吃牛奶会产生催眠作用。
3、面包和糖热水:吃面包和糖热水后,体内分泌胰岛素,产生色氨酸素,具有镇静的催眠作用。
4、苹果:疲劳过度失眠,可以吃苹果、香蕉和梨。这种水果是碱性食物,可以抵抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。
5、小米粥:小米粥营养丰富,其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指,小米淀粉丰富,饮食促进胰岛素分泌,从面部提高进入脑内色氨酸数量。中国医生认为,名字有健脾胃、催眠作用。
6、糖水:一个人焦躁的时候,因为脑皮层很兴奋,所以很难安静地睡觉。但是,在这里,喝一杯糖水,就能马上进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
7、名:中医学理论上,名是属性微寒的食物,味道甘于脾、胃、肾经。有健脾、和胃、安脏的功效。小米加水煮粥,其淀粉可充分糊化,其他营养成分均为水溶状态,生津、胃,易消化吸收。
姨妈之间怎样才能睡得好?
1、合理饮食
经期食欲大增,暴饮暴食消化不良,胃不适,失眠。因此,要吃清淡、易消化、营养丰富的食物,尽量少吃。
2、摄取钙镁
缓解紧张,有助于睡眠,在一定程度上减轻生理期间失眠。钙、镁含量高的食物有牛奶、香蕉等,女性可以在经期前后适当多吃。
3、适度运动
通过前一周维持或增加运动,可以通过维持大脑内的化学状态平衡来改善睡眠,同时也可以获得心理上的喜悦。当然,在生理期间,必须避免游泳和剧烈运动。
4、乐观自信
女性自身必须正确处理经期内的感情变动和失眠症状。保持良好的心理状态,乐观自信,合理安排生活、工作和学习,有助于摆脱经期失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
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