久坐一族如何练颈肩瑜伽？久坐的人适合什么瑜伽动作

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久坐族如何练习颈肩瑜伽？

1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感受双臂的对抗，拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一边也反向做。

2、抬臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双手掌，拇指指向鼻尖。肩膀下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延伸。3~5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

3、双手十指交叉向上推。打开内侧胆经、手臂大肠和小肠、心经等。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提升免疫系统。

4、保持一些呼吸后，慢慢弯曲肘向外打开，双手抵抗后脑枕骨的位置，用头对抗双手，感觉颈向上或向后伸展，同时肘向外向后拉，打开心胸。

5、用金刚坐，坐在后跟，双脚并拢。向前伸展双臂，与肩膀一样高。把双手的手指分别放在两侧的肩膀上，在胸前闭上肘。有节奏，慢慢呼吸。顺时针最大限度地绕肘10次。注意绕圈向上时吸气，绕圈向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。

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